在各種健身訓練中，我們可以看到跑步的人總是最多的。跑步的門檻低，適合大部分人鍛鍊。跑步是一項有益於身心的運動，每次只需要3-5公里，就能達到鍛鍊的效果。
如果你能每次堅持跑步5公里，一周打卡3-5次，長期堅持下去，這些疾病會遠離你：
1、肥胖會遠離你
跑步是一項高效的有氧運動，可以燃燒著體內多餘的脂肪，5公里慢跑可以消耗400大卡左右的熱量，10次跑可以消耗4000大卡的熱量，相當於一斤脂肪的熱量。
堅持跑步一段時間，你會發現身上贅肉會慢慢減少，腰圍會降下來，身材也會變得緊致有型，遠離中年發福困擾，你會比同齡人看起來更年輕，人也會變得有自信。
2、抑鬱疾病會遠離你
現代人很多人頂著房貸、車貸、工作、生活的壓力，容易出現各種負面情緒，不利於家庭和諧跟社會穩定。
而跑步是一場心靈的修行，是釋放壓力的有效方式，比藥物要健康得多。在奔跑的時候，隨著汗水的揮灑，你會感覺壓力和煩惱仿佛也被拋在了身後。而大腦會分泌內啡肽激素，讓你的心情變得平靜與開心，一整天都保持積極的心態。
3、骨質疏鬆會遠離你
隨著年紀的增長，骨質密度會下降，四肢會變得僵硬，你就容易出現骨折、受傷的風險。而上了年紀的老年人骨骼癒合能力差，在摔倒後容易一摔不起。
而跑步過程中，骨骼受著升糖的壓力和沖擊，骨骼細胞的再生能力得到了提升，骨骼會變得堅固，雙腿會變得靈活起來。
老了以後你依舊擁有強健的體魄，年輕的身體狀態，輕輕松松走遠離，爬樓梯也不費勁，有效抵抗了衰老進度。
4、老年痴呆會遠離你
跑步可以促進大腦血液循環跟供氧能力，提升了大腦的反應能力和思維活躍度，有助於提升學習跟工作能力。
跑步的過程中，新的神經元在海馬體中不斷生成，相當於為大腦的記憶庫增添了新的存儲空間，從而大大降低了老年痴呆的風險。
5、心血管疾病風險會降低
跑步在降低心血管疾病風險方面，效果顯著。跑步會讓身體的新陳代謝加快，有效增強心肺功能，讓血液循環更加順暢，有助於清除血管內的代謝廢物，減少膽固醇等有害物質的沉積。
堅持跑步的人，血壓、血糖、血脂水平可以控制在合理范圍，大大降低了心血管疾病發生的機率，有助於延年益壽。