5個被低估的減肥行為，讓你咔咔掉秤，你學到幾個？
行為1、改變吃飯順序
吃飯順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的。吃飯的時候如果你能先喝一杯溫開水，再吃一份高纖維蔬菜，這樣可以降低飢餓感，減少對其他高熱量菜餚的攝入量，熱量也可以得到控制。
而主食放到最後吃，可以減少碳水化合物攝入量，有助於控制血糖，抑制脂肪的堆積，從而有效提升減肥速度。
行為2、選擇小碗盤吃飯
選擇小碗盤吃飯這一妙招，很多人覺得這只是一個微不足道的改變，但卻能不知不覺間控制熱量攝入。研究證實，選擇小碗盤吃飯的人，相比於大碗盤吃飯，一頓飯下來可以少攝入5%-10%左右的熱量。
當我們使用大碗盤時，往往會不自覺地盛更多的食物，而當換成小碗盤後，視覺上的「滿」會更快地得到滿足，從而減少食物的攝入量。
行為3、早點完成晚餐
如果晚餐吃得太晚或者吃得太多，睡覺的時候身體無法及時消化，就容易轉化為脂肪堆積在體內。
而早點完成晚餐，將晚餐時間提前到 6 點左右，之後不再進食，給身體留出足夠的時間進行消化和代謝，睡覺的時候食物已經消耗光了，就能消耗體內的儲備脂肪。
研究發現，延長禁食時間，將晚餐提早一點，讓身體保持14-16小時不進食，相當於是輕斷食狀態，可以促進身體燃燒更多脂肪。
行為4、早一點睡覺
研究證實，早睡且睡眠充足的人，第二天食慾會更穩定，不容易暴飲暴食，一天下來的熱量攝入會比睡眠不足的時候減少200-250大卡左右
這些因為充足睡眠能有效調節體內激素水平，降低皮質醇水平，有助於穩定食慾。如果你能堅持11點前睡覺，每天睡8個小時，你會發現精神充沛，減肥進度也更快了。
行為5、多做力量訓練
力量訓練對於減肥的效果，總是被低估了。力量訓練並不是增肌人群的專屬，減肥的人更要多做力量訓練。
減肥的人，定期進行力量訓練可以激活並且強化身體肌群，基礎代謝率會提高，這意味著即使在訓練結束後的一段時間里，身體仍會處於高代謝狀態，持續燃燒卡路里。
我們可以在有氧運動之前先做一組深蹲、上斜伏地挺身、臀推、山羊挺身、反向劃船等動作來強化身體肌群，這樣可以加快燃脂，瘦下來後塑造緊實的身材線條。