平時你會進行拉伸訓練嗎？
拉伸屬於低強度運動，好處往往被低估了。所謂「筋長一寸，壽延十年」，堅持拉伸訓練能讓你收獲多個益處：
1、增強身體柔韌性。
拉伸訓練可以疏通經絡，提升身體柔軟度，讓關節更加靈活，剛開始進行拉伸訓練的時候，可能你直腿彎腰是夠不到腳尖而煩惱時，堅持拉伸一段時間後，你能輕松地完成各種高難度的伸展動作，這也是身體柔軟度提高的表現。
2、改善便秘煩惱。
長時間的久坐會導致腸道蠕動減緩，血液循環不暢，廢物在腸道內堆積。而定期進行拉伸，能夠激活腸道的功能，讓排便變得更加規律和輕松。
拉伸訓練可以讓血液循環更加順暢，讓腸道的肌肉更加有力地收縮和舒張，推動食物殘渣和廢物在腸道內順利前行，改善久坐出現的便秘問題。
3、改善體態形象。
拉伸訓練姿勢可以幫助我們激活身體肌群，放鬆緊張的肌肉，糾正不良姿勢，比如久坐出現的含胸駝背、脖子前傾等問題，塑造挺拔身姿，讓我們看起來更加自信，形象氣質會得到提升，從而展現出更好的精神風貌。
4、改善疲勞感
在經歷了一整天的忙碌工作或學習後，身體和精神都處於疲憊狀態。而拉伸訓練能放鬆緊張的肌肉，促進血液循環，軟化血管，避免肌肉過於僵硬，讓每一個細胞都重新煥發生機。
每天一組拉伸訓練，可以有效地消除疲勞，改善腰酸背痛問題，有效提升健康指數，讓人感覺輕松自在。
5、提升睡眠質量
通過拉伸訓練，可以讓身體的肌肉得到了充分的放鬆，神經系統也逐漸從緊張的狀態中恢復平靜，讓心情變得平靜跟穩定，有助於改善失眠問題，讓你在夜晚更快地進入睡眠狀態，能夠提高睡眠的深度和質量。
因此，無論健身還是不健身的人，都要多做拉伸訓練，你可以選擇早起做一組拉伸訓練，也可以選擇晚上睡前做一組拉伸訓練，
下面分享一組簡單易學的拉伸訓練，趕緊學起來！
動作一：站立小腿後勾
將右腳後跟盡量向後上方勾起，此時能明顯感覺到小腿後側肌肉被拉緊。注意膝蓋要伸直，不要彎曲，整個腿部保持一條直線。在勾起右腳後跟的同時，身體重心略微向前移動，以增加拉伸的強度，但要保持身體平衡，避免前傾摔倒。保持 30 秒後，換另一側進行。
動作二：坐姿大腿後側拉伸
這個動作可以拉伸並且激活腿部後側肌群。
坐在椅子上，雙腿伸直。雙手盡量向前伸直，去觸碰右腳腳尖。在這個過程中，能明顯感受到右腿大腿後側的拉伸。保持這個姿勢約 30 秒，換右腿進行相同的動作，可以充分感受大腿後側肌肉的拉伸感。
動作三：臀橋
臀橋動作主要鍛鍊臀部和腰部的肌肉，有助於改善體態和增強核心力量。
先平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳間距略大於肩寬，踩在墊子上。接著，臀部發力，將身體向上抬起，使大腿與上半身呈一條直線。在抬起的過程中，要注意收緊腹部和臀部肌肉，保持身體的穩定。保持這個姿勢 30 秒，然後緩慢放下身體。
動作四：仰臥交替提膝屈伸
仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。然後，將左腿屈膝抬起，盡量靠近胸部，同時右腿保持伸直貼地。接著，左腿伸直放下，同時右腿屈膝抬起。如此交替進行10次，重復4組。
動作五：頸部拉伸
坐直或站直，將頭向右側傾斜，用右手輕輕按壓頭部左側，增加拉伸的力度，感受左側頸部肌肉的拉伸。保持 30 秒後，換另一側進行。