很多人減肥會選擇跑步，跑步是一項中等強度的有氧運動，可以提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。
但是，如果你想要減肚子，與其進行跑步訓練，不如進行高強度間歇訓練。高強度訓練，顧名思義，是一種讓身體在短時間內承受高強度負荷的鍛鍊方式。這種訓練能夠快速激活身體的多個系統，促使脂肪燃燒，尤其是腹部頑固脂肪。
高強度間歇訓練的好處有幾點：
好處1、與跑步相比，高強度間歇訓練方式更靈活，可以在家選擇自重訓練進行鍛鍊，訓練更加多樣化和針對性，你可以選擇快速深蹲、仰臥腳踏車、爆發式伏地挺身等動作，能更精準地刺激腹部肌肉，加速腹部脂肪的分解和代謝，讓「減肚子」的效果更加明顯。
好處2，高強度間歇訓練可以預防肌肉流失。隨著年齡的增長或者長期缺乏鍛鍊，肌肉會逐漸流失，導致身體力量下降、新陳代謝減緩。而高強度訓練可以刺激肌肉纖維的收縮和生長，從而有效地維持和增加肌肉質量，加強基礎代謝值，保持身體的活力和機能。
好處3，高強度間歇訓練可以起到抗衰老作用。高強度訓練方式能夠促進生長激素的分泌，增強心肺功能，改善血液循環，提高身體的整體健康水平，可以減緩衰老速度，抵禦歲月痕跡。
如何進行高強度進行訓練？一組動作在家就能開啟訓練，每次只需要20分鍾，相當於慢跑一小時的效果。
動作一：波比跳。
這個動作結合了深蹲、伏地挺身、跳躍等動作，可以激活身體85%的肌群，起到燃脂塑形的效果。
動作標准：從站立姿勢開始，迅速下蹲，雙手撐地，雙腳向後跳成平板支撐姿勢，再快速跳回，起身跳躍。動作進行30秒，休息30秒後進入下一個動作。
動作二：開合深蹲跳。
動作標准：雙腳保持寬距站立，深蹲的同時雙手在胸前微握拳，然後用力向上跳起，收緊腹部肌群，膝蓋跟腳尖保持一致，不要內扣。動作進行30秒，休息30秒後進入下一個動作。
動作三：仰臥抬腿。
動作標准：平躺在瑜伽墊上，讓背部靠在瑜伽墊上，這樣能更好地穩定身體。然後，將雙手自然放在身體兩側，不要用力。
接下來，雙腿伸直，慢慢地抬起，直至與地面形成 90 度的夾角，感受腹部肌肉的發力。到達 90 度後，再緩慢放下雙腿，同樣要控制速度，動作進行30秒，休息30秒後進入下一個動作。
動作四：登山跑。
動作標准：雙手撐地，雙手間距與肩同寬，手臂伸直，保持身體呈一條直線。雙腿快速交替向胸前收，就像在登山一樣，動作要迅速且有力。
注意，膝蓋盡量靠近胸部，同時保持腹部收緊，以維持身體的平衡和穩定。動作進行30秒，休息30秒後進入下一個動作。
動作五：弓步蹲
動作標准：雙腳前後開立，前腳的膝關節彎曲約 90 度，後腳膝蓋接近地面，上半身保持腰背挺直，重心在兩腳之間。
下蹲時，前腿的大腿與地面平行，後腿的小腿與地面垂直。然後，通過前腿發力起身，回到起始位置。動作進行30秒，休息30秒後進入下一個動作。