人一胖總是先胖肚子，這是因為腹部是最容易堆積脂肪的部位，當你久坐不動，又總是吃各種高熱量食物的時候，腰圍就會不知不覺上漲。
學習這7個高效減肚子的方法，一周腰圍下降3-5cm：
1、進行腹式呼吸
怎麼進行腹式呼吸？當你深吸氣讓腹部鼓起，再慢慢呼氣使腹部收縮，這種呼吸方式能夠有效地激活腹部肌肉，促進腹部脂肪的燃燒。每天堅持練習3-5分鍾，您會發現腹部變得越來越緊實。
2、每天10分鍾開合跳
開合跳是一個自重訓練，在家就能開啟鍛鍊，一組開合跳訓練能讓您的心跳加速，全身血液循環加快，脂肪也跟著燃燒起來。
每次進行1-2分鍾，累計10分鍾，可以有效地激活身體肌群，帶動腹部肌肉的運動，加速脂肪的分解。
3、增加水分的攝入。
水是身體代謝的重要參與者，充足的水分有助於排除體內毒素，加速身體的循環運轉。我們要用溫開水代替各種飲料，避免多餘糖分攝入。
每天喝水量在1.5-2L左右，可以讓胃感到飽腹，降低飢餓感的出現，飯前一杯水，可以有效控制進食量，有助於燃脂腹部脂肪，降低腰圍。
4、吃飯細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來
吃飯速度不要太快，狼吞虎咽不僅容易讓我們攝入過多的食物，還會給腸胃帶來巨大的負擔，胃容量會被撐大。
而細嚼慢咽能讓我們更好地感受飽腹感，避免過度進食。當您吃到八分飽的時候果斷停下來，給身體留出消化和代謝的空間。
5、多吃高纖維蔬菜
蔬菜可以給身體補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，還能降低食慾，減少對高脂肪、高熱量食物的攝入，有效縮小腰圍。
建議，每天的蔬菜攝入量在一斤左右，每天輪換不同的蔬菜，比如西藍花、番茄、冬瓜、芹菜、番茄、生菜、芥蘭等，吃飯的時候應該先吃一份蔬菜再吃其他食物。
6、睡前4個小時不進食
太晚吃飯或者睡前吃宵夜的人，更容易導致脂肪的堆積。研究發現，睡前4個小時不進食，可以有效延長空腹時間，讓身體消耗更多脂肪，促進腰圍的下降。
如果你能7點前完成晚餐，保持清淡飲食，晚飯後不再進食，第二天起來你會發現肚子明顯扁了下去。
7、保持充足的睡眠
經常熬夜、睡眠不足的人身體的新陳代謝水平會下降，發胖幾率會提升，這是因為熬夜會抑制瘦素水平，提升皮質醇的分泌，你的食慾會變得旺盛，不容易管住嘴，從而增加腹部脂肪堆積。
我們要早點睡覺，每天睡眠時間在7個小時以上，有助於控制皮質醇水平，更好的管住嘴，降低熱量攝入。