常年保持94斤的我，今天上稱不覺一驚，竟然100斤了，仔細看了看臉，確實比之前圓潤了一些。
秋冬，果然是個囤肉的季節，會不知不覺讓人發胖。
不過，我是下午測量體重的，天氣冷還穿了一件睡袍（大概是一斤），下午測量的，並非空腹狀態。如果是早上的淨體重，應該是98斤左右，也就是淨體重至少增加了4斤。
隨著年紀的增長，33歲的我，身體的新陳代謝水平自然比20多歲的時候減慢了不少，熱量自然更容易堆積起來。而冬天的一些行為，也會讓身體不知不覺堆積更多脂肪。
下面來細數一下：入冬以來，那些讓我發胖的行為：
1、喝水量減少了。入冬後由於流汗比較少，不感到口渴，日常的喝水量也減少了。夏天的喝水量在2L左右，冬天的喝水量很多時候低於1L，水分攝入不足，這也意味著身體代謝循環下降，脂肪也容易堆積起來。
2、食慾變得旺盛了。入冬後，我發現胃口比夏天的時候好多了，感覺飯量有所增長。冬天這個季節由於天氣比較冷，會產生更多進食的欲望，米飯吃得比夏天多了，不知不覺間的熱量攝入有所增長，導致脂肪悄然堆積起來。
3、吃宵夜的次數增多了。最近2個月來，我平均一周會吃1-2次宵夜，2個月才宵夜的次數在10次左右，這也是脂肪堆積的原因所在。
而一頓宵夜的熱量可能在400大卡左右，10次宵夜相當於是多攝入了4000大卡熱量，相當於一斤多脂肪的熱量。
4、運動量減少了。夏天時不時會出去走一走，或者跑跑步，而冬天因為天氣比較冷，於是停止了運動，宅家的時間比較多，導致活動代謝的下降，自然容易產生熱量過剩的問題。
想要減掉身上的贅肉，恢復夏天的體重，自然需要付出行動的。為了減掉這多出來的幾斤贅肉，我開啟了減肥模式：
1、三餐定時，吃飯只吃八分飽，而不是吃飽了才停下來，這樣可以更好的控制胃容量；
2、晚上堅決戒掉宵夜，並且在19點前完成晚餐，保證足夠的空腹時間，避免睡前攝入的熱量轉化為脂肪堆積起來；
3、督促自己多喝熱水，戒掉各種飲料，尤其是熱奶茶，這樣可以避免多餘糖分的攝入，提升身體新陳代謝水平，讓身體保持暖和，同時更好的控制食慾。
4、每天安排適量運動，晚上會安排自己做一做自重訓練，比如深蹲、開合跳、伏地挺身等動作提升活動代謝，加強基礎代謝值，避免脂肪的堆積。