減肥期間，你要知道什麼能做，什麼不能做，養成一些自律好習慣，才能創造足夠的熱量缺口，促進體脂率下降，身材身材瘦下來。
減肥的人，白天做到這些行為，可以持續燃脂一整天！
行為1、要喝足8杯水
充足的水分攝入能夠促進新陳代謝，促進廢物的排出。每天喝水量在2L以上的人，相比於不愛喝水的人，可以有效控制熱量攝入，減肥速度也會顯著提升。因此，我們不要等口渴了才喝水，而已在白天養成多喝水的好習慣。
行為2，要帶飯上班，三分肉七分蔬菜的搭配
相比於吃外賣的人，帶飯上班可以更好的控制熱量攝入。帶飯的時候，建議保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食一拳頭的分量即可。
主食可以提供碳水能量，應該以復合碳水為主，可以減緩血糖波動。而大量的蔬菜可以補充豐富的維生素和膳食纖維，能夠提供飽腹感，同時熱量又很低，可以促進腸道蠕動。而適量的肉類則能為身體補充必要的蛋白質，維持肌肉量，讓燃脂更高效。
行為3、要管住嘴，遠離加工零食
很多人在下午的時候會飢腸轆轆，會選擇吃零食、炸雞或者喝奶茶，這樣很容易攝入多餘的熱量，導致脂肪的堆積。
我們應該選擇蘋果、黃瓜之類的健康、低熱量的蔬果代替各種加工零食，這樣才能控制一天的熱量攝入，給身體創造熱量缺口，促進脂肪的分解。
減肥的人，晚上有兩個行為千萬不要做，避免脂肪的堆積。
其一，不要吃夜宵。
你喜歡吃宵夜嗎？那些晚上喜歡吃宵夜的人，身材往往是不瘦的。你要知道，晚上臨近睡眠時間，人體的新陳代謝速度明顯減緩，此時攝入的食物，其熱量很難被及時消耗，極易轉化為脂肪堆積在體內。
我們要早點吃晚餐，給身體足夠的消化時間，避開宵夜，這樣可以延長空腹時間，睡覺的時候有助於身體消耗儲備脂肪，讓你持續瘦下來。
其二，不要熬夜。
減肥要做到早睡不熬夜，熬夜會提升發胖幾率。當你熬夜時，身體的生物鍾被打亂，皮質醇水平提升，新陳代謝的速度也會隨之降低，第二天你也更容易暴飲暴食，不容易管住嘴，脂肪就容易堆積起來。
減肥期間，做到規律早睡，每天睡8個小時，這樣白天精神充沛，工作學習效率會更高，而食慾也會更穩定，一天的熱量攝入得到有效控制，減肥速度也會更快。