人到中年要注重養生，養生是為了抵禦疾病入侵，保持健康的身體，更是為了延年益壽，活得更持久。
養成這幾個抗衰老好習慣，讓你多活20年（建議收藏）。
1、多做揮拍類運動
桌球球、羽毛球、網球之類的揮拍類運動，能增強腿部、腰部和手臂的肌肉力量，還能提升反應速度和平衡能力。
揮拍類運動可以訓練大腦的反應和判斷能力，還能有效延年益壽，一周保持2次揮拍類運動的人，平均壽命可以延長5-6年。
2、三餐規律，飲食要清淡
三餐飲食定時，不要飢一餐飽一餐，保持飯吃八分飽的狀態，有助於腸胃健康。飲食應當清淡為主，堅決避開高脂肪、高糖分以及加工水平復雜的食物，尤其減少對油膩、辛辣和過甜食物的攝入，這樣可以有效減輕腸胃負擔，減少因不良飲食引發的慢性疾病風險。
三餐應該多吃高纖維蔬菜，比如西藍花、番茄、冬瓜、芹菜等，補充優質蛋白食物（魚肉、蝦、雞蛋、豆製品等），主食方面多食用粗糧，如燕麥、糙米等，富含膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，排出體內毒素，起到抗炎效果，從而達到抗衰老的目的。
3、避免久坐不動，
因為長時間久坐會導致血液循環不暢，肌肉僵硬，關節老化，身體新陳代謝減緩，容易誘發各種亞健康疾病。
而定時起身活動則能夠促進血液流通，增強身體的活力，保持年輕的狀態。建議，每次坐著時間不要超過90分鍾，坐著一小時起來活動5-10分鍾，可以做做深蹲、踮踮腳、爬爬樓梯可以激活身體肌群，每周累計2.5小時中等強度運動的人，有助於延年益壽，抵抗衰老速度。
4. 多泡腳
晚上泡腳15-20分鍾，在溫熱的水中浸泡雙腳，可以促進腳部的血液循環，緩解疲憊的身體和緊張的神經，提升睡眠質量，讓人從內而外煥發出青春的活力。經常泡腳，可以幫助調節激素水平，使得身體內部環境更加穩定，從而有效地延緩衰老的步伐。
5、不熬夜
熬夜會打亂人體的生物鍾，影響身體的正常修復和排毒功能，會出現黑眼圈，使得皮膚變差，免疫力下降，加速衰老的腳步。
堅持早睡，每天睡8個小時左右，有助於身體機能修復，可以讓你保持一天的活力，白天工作效率更高，大腦思維也會更敏捷，有效降低老年痴呆風險。