伏地挺身，作為一項常見的自重訓練動作，你一次能完成多少個？
如今的人大都缺乏鍛鍊，導致體能素質大幅度下降，很多人無法連續完成多個伏地挺身。對於成年男士來說，如果你一次無法堅持25個伏地挺身，意味著健康狀態是不達標的，女生伏地挺身訓練不超過10個，也意味著要加強運動鍛鍊了。
不過，值得慶幸的是，伏地挺身這個可以在家進行鍛鍊，保持隔天訓練一次的頻率，可以慢慢提升伏地挺身數量，並且達到鍛鍊的效果。
對於新手來說，每次累計200個伏地挺身的訓練（分組完成）這個強度就已經足夠了。堅持3個月以上，會有一系列令人驚喜的好處找上你：
首先，從身體塑形的角度來看，堅持200個伏地挺身訓練，能夠有效對抗肌肉流失，顯著增強上肢的力量。伏地挺身主要鍛鍊的是胸肌、三頭肌和三角肌前束，讓肌肉纖維會不斷增粗，基礎代謝值得到提升，脂肪可以加速分解，上肢肌肉輪廓也會變得清晰起來。
第二，從健康狀態來講，伏地挺身可以起到抗衰老效果。對於久坐不動的人來說，肌肉會退化，身體機能會加速老化，甚至誘發心血管方面的疾病。
而堅持200個伏地挺身訓練可以促進血液循環，鍛鍊心肺功能，達到強身健體的目的，降低健康疾病風險，比如改善三高疾病，降低膽固醇問題，日常生活中不容易感到疲憊，有效抵抗衰老速度。
第三，從骨骼健康來看，伏地挺身有助於增強骨骼密度。隨著年齡的增長，骨密度會呈現流失趨勢，身體關節不再靈活，日常活動受傷風險就會提升。
而伏地挺身訓練的過程中，骨骼會受到一定的壓力刺激，從而促使骨細胞的生長和代謝，對於中老年人來說，伏地挺身訓練可以讓骨折的風險大大降低。
第四，從品格方面來看，伏地挺身鍛鍊可以鍛鍊一個人的耐心跟自律性。大部分沒有耐心的人，堅持不了多久就放棄伏地挺身訓練了，而少部分的人堅持下來了，這樣的人意味著意志力、自律能力更強，也更容易在其他方面取得成就。
第五，從體態形象來看，伏地挺身可以塑造挺拔身姿。伏地挺身訓練需要身體保持一條直線，可以幫你糾正體態問題，改善含胸駝背、脖子前傾等問題。
堅持伏地挺身3個月後，你會發現自己坐姿變筆直了，走路的時候抬頭挺胸了，氣質獲得了明顯的提升。