男人到了一定年紀之後，細胞的新陳代謝減緩，內分泌系統的調節能力下降，雄性激素水平就會下降，尤其是睪酮激素。
而睪酮激素的下降意味著體能精力大不如前，容易無精打采，肌肉也會加速流失，毛發變得稀疏，甚至體態也會發生改變，腹部開始堆積脂肪，身體就會邁入衰老狀態。
而堅持一些運動鍛鍊，可以有效提升雄性激素，讓你找回充沛的體能、年輕活力。
運動一：深蹲
深蹲這個動作可以刺激下肢肌群發展，還能有效促睪，讓你保持充沛體能。
深蹲的時候，在進行深蹲時，雙腳與肩同寬或略寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖。下降至大腿與地面平行或略低，然後再用力站起，進行5組，每組15-20次。
剛開始從徒手深蹲開始，隨著下肢力量的提升，再循序漸進提升負重跟組數。當你蹲下又站起，腿部、臀部的肌肉群被充分調動，基礎代謝值會得到提升，還能促使雄性激素的分泌。
運動二：提肛
提肛這個運動不僅能提升雄性激素水平，還對生殖系統和泌尿系統的健康大有益處。
如何進行提肛運動？你可以坐著、站著或者躺著訓練。坐著的時候，保持身體正直，放鬆全身。然後慢慢地收縮肛門附近的肌肉，就好像試圖忍住排便的感覺，持續收縮 3 到 5 秒鍾。
站著的時候，雙腳與肩同寬，同樣收緊肛門肌肉，保持同樣的時間。躺著做就更輕松啦，平躺在床上，雙腿伸直，然後進行收縮。
在做提肛運動時，要注意呼吸均勻，不要憋氣。每天可以進行多次，每次 3 到 5 組，每組 10 到 15 次。
運動三：臀推
臀推主要集中鍛鍊臀部和大腿後側的肌肉群。當您躺在訓練凳上，將啞鈴置於髖部，然後通過收縮臀部肌肉將槓鈴抬起時，身體會產生強烈的肌肉刺激。這種強烈的刺激會向身體發出信號，促使其分泌更多的雄性激素。
在進行臀推時，要注意動作的規范性：雙腳屈膝立於地面，保持核心穩定，緩慢而有力地推動槓鈴。
從低負荷訓練開始，每次進行4組，每組15次，再逐漸增加訓練的重量和次數，可以進一步提升臀推對雄性激素分泌的促進效果。
運動四：沖刺跑
沖刺跑，簡單來說，是一種在短距離內以最快速度全力奔跑的運動方式，有50 米、100 米、200 米等不同距離。
沖刺跑要求運動員具備極強的爆發力，腿部肌肉迅速收縮，產生巨大的推進力。同時，核心肌群要保持穩定，以確保身體在高速運動中保持平衡和姿勢的正確。
這種爆發性的運動，能在短時間內讓身體處於高強度的狀態，促使睪酮的分泌以提供更多的能量支持，使運動員能夠在短時間內爆發出驚人的速度。