30歲後的人，更容易面臨發胖困擾，這是因為身體機能退化，新陳代謝大不如前，導致身體容易出現熱量過剩的問題，脂肪就容易堆積起來。
對於30歲後的人來說，減肥不僅僅是為了好身材，更是為了保持一個健康的身體，才能有效延年益壽。
今天小編要說的是一位 30 歲小姐姐，體重成功地從 135 斤減到了 100 斤，而掉秤的關鍵是提升基礎代謝值。
研究表明，基礎代謝率高的人，在休息狀態下也能消耗更多的熱量。當一個人的基礎代謝率提升10%，一天就能多消耗約 100 卡路里的熱量。這意味著，即使在不進行劇烈運動的情況下，身體也能更有效地燃燒脂肪。
如何有效提升基礎代謝，短時間內掉秤35斤？學習小姐姐的這幾個方法：
方法1、不要盲目節食，而要做到營養均衡。
小姐姐發現節食減肥雖然可以快速掉秤，但是這個過程中減掉的大部分是肌肉跟水分，這會導致基礎代謝值的下降，恢復飲食後身材也容易反彈。
為了科學、健康的瘦下來，小姐姐糾正了錯誤的飲食，確保每天的熱量攝入大於基礎代謝值，控制在1300-1500大卡左右。
在合理控制卡路里的前提下，小姐姐還做到了多樣化飲食，避免單一飲食導致營養不良，代謝動力不足。
小姐姐平時會控制主食攝入量，每餐一拳頭左右，然後會多吃各種蔬菜跟低糖分水果外，還會補充優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，因為蛋白質不僅能夠增加飽腹感，還有助於維持肌肉量，從而提高基礎代謝。
方法2、健身的時候加入力量訓練
小姐姐發現一味地進行有氧運動，在燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，不利於保持旺盛的基礎代謝值。因此，小姐姐不再僅僅局限於有氧運動，還加入了力量訓練。
而身體每增加 1 公斤肌肉，基礎代謝率大約會提高 10-15 卡路里。因此，每次健身的時候，她會安排先安排一組抗阻力訓練，再進行30-50分鍾的有氧運動，有氧運動會選擇劉畊宏的健身操或者慢跑訓練。
力量訓練可以選擇深蹲、臥推、伏地挺身之類的復合動作，可以增加肌肉量，進一步提升基礎代謝。
方法3、調整了自己的作息時間
以前小姐姐習慣了晚睡，不到12點不睡覺，這個時候容易吃上宵夜，脂肪也容易堆積起來。為了提升減肥速度，她調整了睡眠作息，小姐姐提早到11點前睡覺，每天睡8個小時，這樣有助於身體機能的修復，新陳代謝水平也會更旺盛。
而充足的睡眠也可以有效降低皮質醇水平，食慾也能得到有效控制，熱量攝入也會得到有效的控制，減肥速度也會更快了。