減肥，請禁止這幾個行為，否則你會在減肥路上越走越遠，無法收獲理想的身材：
行為1、禁單一飲食
減肥期間，有的人會選擇水果代餐或者只吃蔬菜的方法，意味著每天只吃一種或少數幾種食物，長期以往會到營養不均衡，身體缺乏必要的蛋白質、脂肪等，反而會影響減肥效果，導致代謝動力不足，甚至損害健康。
正確的做法是：在合理控制熱量攝入的前提下，進行多樣化飲食，建議每天的蔬菜：肉類：碳水主食的攝入量為2:1:1，這樣才能保證營養均衡。
行為2、禁吃不夠基礎代謝
如果你為了減肥而大幅度降低熱量攝入，甚至都吃不夠基礎代謝，身體會以為你在「鬧飢荒」，從而開啟「節能模式」，熱量輸出也會下降，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，這會讓減肥變得更加困難，甚至導致營養不良、免疫力下降等問題。
正確的做法是：確保每天的熱量攝入大於基礎代謝值，建議減肥期間的熱量降低幅度在20%-30%之間即可，這樣可以保證攝入的熱量大於基礎代謝值，同時又低於身體總代謝，可以讓你健康的瘦下來。
行為3、禁過午不食
為了減肥選擇過午不食，一天只吃兩餐，以此減少熱量攝入，但這樣的行為對身體的傷害可不小。
當你從中午之後就不再吃東西，意味著身體長時間處於飢餓狀態，晚上容易飢腸轆轆，食慾會變得旺盛起來，不但會影響睡眠質量，更容易誘發暴飲暴食的問題。長時間的空腹會讓身體的代謝變得紊亂，減肥的計劃也就泡湯咯。
科學的做法是：晚餐要吃，但是要吃得清淡、吃得早，晚餐的熱量控制在400-500大卡左右即可，多吃高纖維蔬菜，少吃精製碳水。
盡量在7點前完成晚餐，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候身體才能消耗更多儲備脂肪。
行為4、禁過量有氧運動
很多減肥的人認為有氧運動時間越長，可以消耗更多卡路里，減肥速度也會更快。其實不然，過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時，也會損耗肌肉。肌肉的流失意味著基礎代謝值的下降，減肥也會變得越來越差，身材也容易反彈。
正確的方法是控制有氧運動時長，每次中強度有氧運動時間控制在50分鍾以內，肌肉損耗是比較少的。
想要提升基礎代謝值，我們可以多做抗阻力訓練，比如在有氧運動前先做一組深蹲、平板支撐、山羊挺身、伏地挺身等無氧運動，可以刺激肌肉的生長。