如果感覺自己胖了，一定不要馬上減肥！不少減肥過來人告訴你：盲目減肥，小心越減越肥！
很多人一開始減肥就陷入了誤區，比如過度節食、不吃主食等極端方法，折騰一圈後，發現體重反彈了，甚至變得比原來還要胖。
你真的肥胖嗎？我們可以用這條公式來計算一下：
體重質量指數：BMI=體重（kg）/身高（m）²
中國人正常的體重指數范圍是18.5-23.9。若一個成年人體重為60kg，身高為1.75m，60kg÷（1.75×1.75）=19.59，那麼他的體重就是標準的。
如果你的體重低於這個范圍，意味著身材偏瘦，如果超過這個范圍，意味著超重或者肥胖了。想要減肥，需要避開誤區，選擇科學、高效的方法，才能健康的瘦下來。
如果你想要減肥，一定要學會這2個科學的減肥方法：
首先，在飲食方面，我們要記錄自己每天的熱量攝入值，建議不低於基礎代謝值，才能保證身體的最低能量需求，避免身體陷入飢荒導致代謝水平下降。
建議，減肥期間，每天的熱量攝入比平時降低25%左右即可，比如你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間控制為1500大卡左右，這樣每天可以少攝入500大卡，讓你比較健康的瘦下來。
如果你平時控制不住想吃一些零食或者喝一些奶茶，建議你減半攝入，比如奶茶可以點小杯、無糖的，一次喝一小杯；想吃奶油蛋糕的時候，吃小半塊滿足食慾即可，不要一股腦全吃了，這樣才能有效控制熱量攝入，並且可以有效降低暴飲暴食幾率。
其次，在運動方面，要根據自己的體能情況制定適合自己的運動。不要定製難以完成的運動目標，這樣不利於堅持下來。
新手可以從快走結合慢跑開始，可以慢慢提升心肺功能跟體能耐力，每次40-50分鍾時間，可以起到不錯的燃脂效果。
為了預防肌肉流失，建議加入力量訓練，一周安排2-3次抗阻力訓練，從深蹲、弓步蹲、伏地挺身這3個黃金復合動作入手即可，每個動作進行15-20次，重復4-5組就能強化身體肌群，提升基礎代謝值。