減肥，不要只關注體重，體重無法科學衡量一個人的胖瘦。
身材的變化往往比體脂秤上的數字更重要。在減肥的過程中，如果出現這幾個信號，意味著你的身材正在瘦下來，馬上取得成功了，要繼續堅持。
第一個信號，熱量攝入得到了控制
身體遵循能量守恆定量，當熱量攝入小於熱量輸出，身體就會消耗儲備能量體重也會慢慢降下來。
當記錄每天的熱量攝入的時候，如果發現一天的熱量攝入得到了明顯的控制，比如以前一天的熱量攝入是2000大卡，現在一天的熱量攝入是1500大卡，意味著熱量攝入降低了，身體保持了熱量缺口，那麼體脂率會慢慢降下來，瘦下來是指日可待的事情。
第二個信號，胃口變得清淡了
以前總喜歡吃重口味的加工食品，比如辛辣麻、加工甜食、油炸等，都是高熱量、容易發胖的食物。
如果你減肥過程中，慢慢習慣了清淡飲食，不再渴望重油鹽、高糖分食物，意味著飲食變得健康了，身體也會更加高效運轉，熱量攝入也會得到相應的降低。
當你習慣了更健康的飲食模式，比如吃高纖維蔬菜、新鮮水果以及全穀物粗糧，身體的炎症水平也會下降，有助於提升身體的新陳代謝水平，促進脂肪的消耗。
第三個信號，睡眠質量提升了，不打呼了
肥胖的人更容易打呼，打呼嚕往往是由於呼吸道受到脂肪的擠壓而變得狹窄，氣流通過時產生振動所致，甚至還會出現呼吸暫停綜合症。
當你成功減肥後，呼吸道周圍的脂肪減少，通道變得寬敞，氣流得以順暢通過，呼嚕聲也隨之消失。當你發現打呼聲消失了，這意味著你的減肥取得了明顯的成效，健康指數提升了，睡眠質量提升了。
而擁有高質量睡眠的人，激素分泌會更加旺盛，有助於降低皮質醇，提升瘦素水平，食慾也會得到更好的控制，脂肪燃燒速度也會更快。
第四個信號，衣服變得寬鬆了
減肥之前，那些感到緊繃的衣物，如今穿上後顯得格外寬松，甚至需要更換更小的尺碼。這一變化不僅僅是尺寸上的改變，更是體脂率下降，身材變瘦的一種標志。
如果你的體重沒有下降，但是穿牛仔褲時，大腿和臀部處不再緊緊繃著，而是變寬鬆了，這意味著體脂率下降了，肌肉有所增長，你的身材會變得緊實起來，褲子就會顯得寬松。
第五個信號，不容易感到餓了
減肥的人需要控制飲食，剛開始的時候總會覺得飢腸轆轆，每次吃完沒多久就會感到肚子餓，總想吃東西。如果你控制飲食一段時間，胃容量就會慢慢縮小，進食量就會得到控制。
當你學會了健康飲食，比如戒掉零食，平時多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜以及高蛋白食物，可以讓你飽腹時間更持久，不會頻繁的感到肚子餓，這也意味著你減肥正在取得成功。
這幾個身材變瘦的信號，你占了幾個呢？