快走這一項運動，是大多人熟悉的且容易堅持的。
相比於走路，快走的步頻跟速度都比較快，它介於普通步行和跑步之間，屬於中等強度的運動，對於平時缺乏鍛鍊的人來說是一種非常好的選擇。
每天只需要快走20分鍾就能達到鍛鍊效果，你可以利用上下班進行快走，也可以在晚飯1個小時後進行快走鍛鍊。
每天堅持快走20分鍾，就能收獲多個益處，再累也要堅持！
1、快走20分鍾可以激活身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損等問題，可以促進血液循環，提升腿部肌肉的力量，對抗久坐帶來的傷害，讓身體變得靈活、無負擔，有效提升健康指數。
2、快走20分鍾，一周累計運動達到140分鍾，可以保證每天的運動量，熱量消耗大概在80千卡-120千卡之間，為更高強度的運動打造體能基礎，可以減少脂肪堆積，減少肥胖疾病的出現，心血管疾病的發生率會大幅度降低。
3、快走20分鍾能夠有效釋放生活、工作、學習的壓力，讓你保持樂觀的心態。研究證實，快走時大腦會分泌出一種叫做血清素的物質，讓你心情變得開朗，減少負面情緒對身心健康的影響，有效提升抗壓力。
4、快走20分鍾提升關節的柔韌性，避免身體僵硬，還能有效刺激骨骼生長，降低骨質疏鬆風險，讓你老了以後不用拄拐杖，爬樓梯更有力，跟同齡人拉開差距。
5，快走20分可以強化腸胃功能，有效促進腸道蠕動，加速廢物排出，改善便秘煩惱，讓身體更加高效的循環運轉。
6、快走20分鍾可以鍛鍊心肺功能，隨著年齡的增長，心肺功能會退化，身體也會進入衰老狀態。而快走鍛鍊的過程中身體的攝氧量會提升，心髒泵血力度會加強，這能讓你保持年輕的體能狀態，讓你抵抗衰老進度。
7、快走20分鍾有助於健腦。快走的過程中，可以促使更多的血液流向大腦，促進神經元的生長，有效提高大腦的工作效率，增強記憶力和思維敏捷性。
快走適合人群：
1、運動基礎比較差，心肺功能弱，平時缺乏運動經驗的人；
2、體重基數比較大，不適合跑步的肥胖人群；
3、有三高疾病，不宜進行劇烈運動的人；
4、年紀比較大，不適合大強度運動的人。