練臀不是女性的專屬，男人更要多練臀。
很多人由於長時間的久坐和不良的生活習慣，容易出現骨盆前傾、腰椎過度前凸等問題，有助於改善體態。
強壯有力的臀部肌肉，能夠為身體提供更穩定的支撐，還可以塑造好看的臀型，讓你的下肢發展更均衡，穿褲子更好看。
發達的臀部肌肉，可以有效地分擔腰部和腿部的壓力，減少運動損傷的風險，提升了整體的運動表現，還能有效增長男性那方面的能力。
男人如何科學練臀？這幾個臀部訓練動作，在家就能塑造男人的發達臀肌，並且帶動腿部、腰腹肌群一起發展。
動作1、弓步蹲
動作指南：
- 站姿狀態，一條腿向前邁一大步，然後下蹲，
- 前腿彎曲90度左右，後腿膝蓋靠近地面，然後恢復站姿，
- 換另一條腿進行，動作重復10次，進行4組。
動作2、跪姿後踢腿
動作指南：
- 跪姿狀態，雙手撐地，
- 然後一條腿向上踢到極致，感受臀肌的受力，
- 動作進行15次，然後換腿進行訓練，重復4組。
動作3、跪姿側抬腿
動作指南：
- 同樣是跪在地面上，雙手撐地，
- 然後一條腿向側方抬起，感受臀肌受力，動作進行15次，
- 然後換另一條腿訓練，重復4組。
動作4、側步蹲
動作指南：
- 挺直腰背肌群，雙手握拳，保持身體平衡，雙腳開距是兩個肩部的寬度，
- 然後向一邊身側下蹲，可以感受到大腿內側肌肉的的受力。
- 每側進行10次，進行4組。
動作5、臀推
動作指南：
- 仰臥屈膝狀態，雙足立於地面，髖部頂著槓鈴或者啞鈴，
- 然後慢慢抬起臀部，直至肩部、小腹、大腿保持一條直線。
- 動作進行15次，重復4組。
這幾個練臀動作，保持隔天訓練一次的頻率即可，堅持一個月就能感受臀型的變化，提升男生力量。