公認降低體脂率的5個方法：
第一個方法，改變吃飯習慣，
吃飯之前先喝一杯水可以降低飢餓感，吃飯的時候先吃200g高纖維蔬菜，既能提升飽腹感，還能減少對高熱量食物的攝入量，然後吃肉類食物，主食最後吃，這樣可以減少碳水化合物的攝入量，可以穩定血糖，抑制脂肪堆積。
吃飯的時候要放慢吃飯速度，讓大腦有時間接收飽腹信號 ，避免過量進食，保持飯吃八分飽就停下來，這樣一頓飯下來可以少攝15%-20%大卡的熱量，不用刻意節食，就能降低體脂率。
第二個方法，早起安排適量運動
為什麼推薦你早起運動呢？起床後體內的糖原儲備比較少，意味著身體在運動時會更快地轉向消耗儲備脂肪來提供能量。
早起後，你可以選擇早起15分鍾開合跳或者慢跑30分鍾，都是不錯的選擇。戶外太冷不想外出跑步，就可以選擇自己進行開合跳，2-3分鍾為一組，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
養成早起運動的習慣，可以降低皮質醇，釋放壓力，還能強身健體，提升身體機能，有效降低疾病發生率。
第三個方法，下午要管住嘴
下午辦公的時候很多人總是飢腸轆轆，容易吃上零食或者點上一份炸雞、一杯奶茶，熱量攝入可能比正餐還要夠，這會導致脂肪的堆積。
想要提升減肥速度，我們應該選擇多喝溫開水，適當起來活動一下，做做深蹲、踮踮腳可以促進血液循環，激活身體肌群，還能趕走飢餓感。如果你還想吃東西，不如選擇一個蘋果、幾個草莓來補充能量，熱量可控，還不會影響減肥進度。
第四個方法，早一點睡覺，不要熬夜
睡眠為什麼會影響身材胖瘦？當我們熬夜時，身體的生物鍾會被打亂，激素分泌也會失衡。相反，如果我們能早一點睡覺，給身體充足的休息時間，那麼身體就能更好地調節激素水平，控制食慾。
研究證實，熬夜、睡眠時間短的人食慾會提升，第二天更容易暴飲暴食，發胖幾率也會大大提升。而規律早睡，每天睡8個小時的人食慾會更穩定，身材也好得到有效的控制。
第五個方法，晚餐吃得早，
當我們把晚餐時間提前，給身體留出更多的時間來消化和代謝食物。如果晚餐吃得太晚，距離睡覺的時間太近，那麼攝入的熱量就容易在體內堆積，轉化為脂肪。
建議，你將晚餐提早到6點前，這樣可以給身體4-5個小時消化，還能調節血糖水平，減少胰島素的分泌，睡覺的時候身體也能燃燒更多脂肪。