健身的時候應該重視哪個部位的訓練？健身過來人告訴你，一定要重視練腿，尤其是男生，練腿的意義是非常深遠的。
那麼，男人為什麼要練腿？5個理由告訴你：
其一，練腿有助於提升整體力量。腿部肌肉是人體中最大的肌群之一，是行走的動力，更是力量的源泉。堅持練腿能夠激活這些強大的肌肉纖維，讓下肢力量更充沛。當你進行奔跑、打球的時候，彈跳力也會更出色。
其二，提升身材比例。練腿可以強化腿部肌群，帶動臀部、腰腹肌群一起發展，預防肌肉流失，並且有效提升臀腿比例。你會發現練腿一段時間後，穿褲子會給更好看，從而展現出更加挺拔、健壯的身姿。
其三，促進激素分泌。練腿能夠刺激睪酮的分泌，這有助於男性的肌肉生長、精力的提升以及性功能的加強，有效抵抗衰老速度，讓你展現出男性的魅力。
其四，改善代謝功能。練腿可以增加基礎代謝率，讓你在休息狀態下也能消耗更多的熱量，避免脂肪的堆積，可以有效控制體重，遠離發胖困擾。
練腿從哪些動作入手？介紹幾個適合初學者入手的練腿動作。
第一，深蹲
深蹲堪稱練腿的經典動作，能有效鍛鍊到大腿前側的股四頭肌。雙腳分開與肩同寬，挺直腰背，緩慢下蹲，注意膝蓋不要內扣，下蹲的時候關節不要超過腳尖。
第二，箭步蹲
箭步蹲不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能提升身體的平衡與協調能力。站立狀態，向前邁出一大步，前腿彎曲，後腿伸直，重心均勻分布在兩腿之間。
第三，單腿深蹲
這個動作不僅能深度鍛鍊到腿部肌肉，還能極大地提升身體的平衡能力和核心穩定性。單腳站立，緩慢下蹲，身體保持平衡和穩定，控制好身體的重心，每一次蹲下和起身，都能感受到腿部肌肉的強烈收縮。
第四，器械腿彎舉
這個動作能很好地鍛鍊大腿後側的膕繩肌。俯臥狀態，躺在器械上，雙腿彎曲抬起器械，感受肌肉的收縮。
第五，坐姿腿屈伸
這個動作對於股四頭肌的孤立訓練效果顯著。坐在專門的器械上，雙腿固定，伸直腿部，集中注意力感受肌肉的運動。在進行這個動作時，可以調整重量和次數，逐漸增加肌肉的負荷，促進肌肉的生長和力量的提升。
建議，訓練後進行拉伸放鬆肌群，改善充血問題，一周保持1-2次腿部訓練即可。