在減肥的路上，很多人都關注體重的變化，認為體重下降了就是身材瘦下來了。然而，減重不同於減脂。
減掉 10 斤體重和減掉 10 斤純脂肪，這兩者之間存在著顯著的區別：
首先，體重包含了身體的多個部分，如骨骼、肌肉、水分、脂肪以及其他器官組織等。當我們說減掉 10 斤體重時，可能消耗的大部分是身上的水分、肌肉，以及少量脂肪的減少。而減掉 10 斤純脂肪，則意味著身體中實實在在的脂肪組織被大量消耗。
其次，在身材變化方面，如果你減掉的是 10 斤體重，身材的變化可能並不大，因為其中可能包含了大量的水分和肌肉。肌肉的流失意味著基礎代謝值的下降，你的力量會削弱，免疫力也會隨之下降。
而減掉 10 斤純脂肪，肌肉得以保留，你的身材線條更加緊致，腰圍、臀圍等部位會有較為明顯的縮小，從而讓人看起來更加苗條。
第三，很多人在減肥的過程中過度關注體重，而忽略了健康的減肥方式，比如選擇水果代餐、不吃主食等比較極端快速的減重方式，這可能會導致身體代謝紊亂、免疫力下降等問題。
但是，如果你減掉 10 斤純脂肪，意味著自身體脂率的降低，有助於降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，對身體健康更有益處。
因此，在減肥的過程中，我們應該更關注減掉純脂肪，而不是減重。我們要通過科學合理的飲食和運動方式，才能實現健康且有效的減脂目標。
怎麼知道你減掉的是脂肪還是肌肉、水分呢？
你可以用體脂秤進行測量，只有體脂率降低了，才是身材瘦下來了。男生的標准體脂率在15%-20%之間，女生的標准體脂率在20-24%之間。
如何減掉更多脂肪，留住寶貴的肌肉？
1、進行飲食管理的時候，我們要注意多樣化飲食，並且吃夠基礎代謝值（1200-1500大卡），避免過度節食。
三餐注意除了多吃各種低熱量的蔬菜水果外，還需要補充優質蛋白，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉等，這樣可以減少肌肉的損耗。
2、健身的時候，不要做過量的有氧運動，這會讓你在燃脂的同時損耗肌肉。每次有氧運動（慢跑、開合跳、騎行、跳操等），時間控制在40-50分鍾左右即可，可以更好的保留住肌肉。
3、想要提升肌肉量，加強基礎代謝值，我們可以隔天安排一組抗阻力訓練全方位鍛鍊身體各大肌群，比如啞鈴、彈力帶訓練，選擇多關節參與的復合動作，比如深蹲、伏地挺身劃船、臥推等動作。