小肚腩，啤酒肚、游泳圈，應該怎麼減？
日常生活中，我們總是貪戀各種美食，卻缺乏鍛鍊，導致熱量過剩的同時，五髒六腑也堆積了很多脂肪，內髒脂肪隨之超標了，意味著健康也會出現問題。
而小腹贅肉是比較頑固的存在，怎麼才能針對性的減掉恢復緊實小腹？今天小編分享一套燃脂瘦腹的方案，可以有效降低內髒脂肪，甩掉肚腩贅肉。
在運動方面，我們要督促自己動起來，而不是一坐就是一整天。冬天太冷不想要出門鍛鍊，我們可以自己進行自重訓練。
下面這4個動作，每次只需要15分鍾，每周鍛鍊4次，隔天訓練一次即可，有效降低內髒脂肪，恢復緊實小腹。
動作1、坐姿擺腿
這個動作可以強化核心肌群，收緊腹部肌群。
動作標准：坐在瑜伽墊上，雙腿自然伸直，保持平衡，然後有節奏地左右擺動，感受腹部肌肉的收縮與拉伸。
動作2、仰臥抬腿
這個動作可以強化下腹部肌群，消除下腹部贅肉。
動作標准：平躺在柔軟的墊子上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直並攏，慢慢地抬起再放下，過程中保持呼吸平穩。
動作3、開合跳
這個動作可以快速提升心率，強化體能素質的同時，消耗五髒六腑附著的脂肪，讓你恢復緊實小腹。
動作標准：以站立姿勢為起始，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂於身體兩側。然後跳躍的同時，雙手向上伸直在頭頂擊掌，雙腿向外張開，再跳回原位，如此反復。
動作4、胯下擊掌
這個動作可以讓四肢參與鍛鍊，還能強化核心肌群，刺激腹部贅肉的燃燒。
動作標准：保持站立，雙腿微微彎曲，交替高抬雙腿，同時雙手在雙腿胯下交替擊掌，動作連貫流暢。
每個動作進行30秒，重復4組。
另：每天步行不低於8K步，避免久坐不動。
在飲食方面，你需要做到這幾點：
1、戒各種不健康的加工零食，尤其是油炸、高糖分、重口味食物，規律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，吃八分飽即可，避免暴飲暴食。
2、不要等口渴了才喝水，日常多喝水，可以促進血液循環，加速脂肪細胞代謝，還能減緩飢餓感的出現。
3、三餐多吃高纖維蔬菜，每天的蔬菜攝入量在500g左右，每天輪換不同的蔬菜，可以減少對高熱量食物的攝入。
4、主食少吃精製碳水，多吃復合碳水，比如糙米飯、燕麥、全麥麵包、紅薯、土豆、豆類食物，每餐一拳頭的分量，避免過量攝入。
5、三餐都要補充蛋白質，比如早餐吃水煮蛋，午餐吃香煎雞胸肉，晚餐吃白灼蝦，可以促進肌肉合成，減少肌肉流失。