回想學生時代的自己，青春活力、天真浪漫，也沒有發胖困擾，而現在的你，體重不知不覺飆升了30斤，大腹便便的樣子，再也回不到年輕的時候了。
很多人減肥總是說說而已，無法付出行動，改變自然無從開始。而小編卻花了半年時間減掉了30斤，找回了年輕時候自信的自己。
34歲的我，已經畢業10年了，自媒體的工作性質導致我長時間久坐，一有壓力就吃各種美食，導致這幾年體重一度飆漲。
曾經，體重高達 135 斤的我，面對鏡子中那個略顯臃腫的自己，內心充滿了焦慮與不安。我嘗試過各種看似有效的減肥方法，卻往往事與願違。比如，我曾過度節食，以為這樣能快速瘦下來，結果身體變得虛弱，精神也萎靡不振。
然而，經過不懈的努力和堅持，在過去的半年時間里，我成功地從 135 斤減到了 105 斤，這個過程充滿了挑戰，但也讓我收獲了寶貴的經驗。
在此，我想總結幾個減肥大實話，希望可以讓減肥的你避開誤區。
1、不吃主食能減肥？
主食為我們的身體提供了必要的能量，如果完全摒棄主食，短期內體重會有所下降，但減掉的大部分是肌肉跟水分，還會犧牲身體健康，會出現脫發、貧血、心悸、肌肉流失等問題。
長期不吃主食，會導致新陳代謝減緩，身體會進入一種「節能模式」，熱量消耗大不如前，減肥效率會變差，一旦恢復飲食，體重就會反彈。
正確的方式應該控制主食攝入量，正常人一天主食攝入量是250-400g，減肥的人可以控制在150-250g之間，同時以全穀物粗糧（全麥麵包、豆類、薯類、玉米等）代替精製主食，這樣可以補充能量的同時，延長消化時間，控制血糖，飽腹長時間飽腹感。
2、減肥瓶頸期怎麼辦？
當體重在一段時間內停滯不前時，千萬不要灰心喪氣。瓶頸期其實是身體在適應新的體重和代謝水平。
在這個階段，我們可以調整飲食結構，增加蛋白質的攝入，同時更換運動方式來突破瓶頸期，比如，你可以從原來的慢跑、健身操等有氧運動，改為跳繩、開合跳等訓練，並且加入一些力量訓練，刺激肌肉的生長，提高基礎代謝率。
最後，保持良好的心態也至關重要。不要因為短期內看不到效果就輕易放棄，突破瓶頸期是需要時間的，只有堅持下去才能收獲最後的勝利。
3、減肥期間，能吃炸雞、喝奶茶嗎？
答案並非絕對的「能」或者「不能」。偶爾吃一次炸雞、喝一杯奶茶，並不會讓您的減肥計劃全盤崩潰。但關鍵在於「偶爾」這兩個字。如果您頻繁的吃炸雞、喝奶茶，一周超過了一次，那可就影響減肥大計了。
要知道，炸雞那高熱量的外衣，奶茶中滿滿的糖分，都是減肥路上的「攔路虎」。只有保證大部分時間身體的熱量攝入小於熱量輸出，你才能慢慢瘦下來。
4、早點吃晚餐的重要性。
為什麼要早點吃晚餐？晚上臨近睡眠時間，如果晚餐吃得太晚，過於豐盛的話，食物還沒來得及消化，睡覺的時候就容易轉化為脂肪堆積在體內。
減肥的人，盡量在六點之前吃完晚餐，吃得清淡，少吃主食多吃蔬菜的原則，可以給身體足夠的時間消化，飯吃六七分飽，帶著一點飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天起來體重會有所下降，肚子也會扁下去。