減肥要從生活習慣入手，學會這 6 個超有效的燃脂秘訣，做到 3 個堅持和 3 個不做，輕松燃脂一整天，2個月暴瘦一圈！
減肥的人，堅持這 3 個行為，可以讓你咔咔掉秤。
堅持一：吃堅持均衡飲食。
減肥不是讓你一味的節食，每天只吃蔬果的行為，會讓身體營養不良，肌肉流失，易胖體質光顧你。
減肥的人，在合理控制熱量攝入的前提下，要合理搭配食物，比如多吃蔬菜、水果、優質蛋白，少吃高熱量、高脂肪的食物。
比如，把你手中的炸雞換成清蒸雞胸肉，把奶茶換成白開水，這樣既能補充身體所需營養，還能有效控制熱量攝入，讓你健康的瘦下來。
堅持二：堅持適量運動。
運動鍛鍊是提升活動代謝的關鍵，還能鍛鍊心肺功能，提升體能耐力。如果你的運動能力比較差，可以從低強度運動入手，比如每天步行一萬步的目標，相比於久坐不動的人，一天就能多消耗400大卡熱量。
你也可以選擇每天慢跑40分鍾以上，也能讓你一天多消耗400大卡左右的熱量，如果不想出門鍛鍊，可以選擇在家進行開合跳訓練，每次累計15分鍾相當於慢跑30-40分鍾左右，燃脂效果可是相當不錯的。
堅持三：堅持早點吃晚餐
早點吃晚餐，身體有更多的時間來消化和代謝食物，長時間的空腹狀態可以讓身體睡覺的時候燃脂更多脂肪。
如果你能把晚餐提早到6點前，在睡前 4-5 小時以上吃完晚餐，身體在夜間的燃脂效率會明顯提高。
減肥的人，有 3 個行為不能做的。
不做一：不要狼吞虎咽
我們要養成正確的飲食習慣，不要狼吞虎咽，吃得太快，大腦都來不及反應，身體還沒感受到飽，您就已經吃進了過多的食物。
我們要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，可以及時感受身體的飽腹感，這樣可以更好的控制食量，避免攝入過多的熱量。
不做二：不要吃零食
減肥的人要戒掉各種零食，尤其是加工甜食跟油炸食物，都是發胖的元兇。那些薯片、巧克力、餅干，每一口都相當於在喝油，會影響減肥進度。
如果你能用黃瓜、蘋果代替這些零食，熱量就會得到有效的控制，還能減輕身體負擔，減肥速度也會更理想。
不做三：不要熬夜。
熬夜不僅會讓你的皮膚變差，還會影響身體的激素分泌，導致新陳代謝紊亂，脂肪更容易堆積。保證充足且規律的睡眠，有助於身體新陳代謝的調節。
研究表明，每晚保證 7 – 8 小時睡眠的人，白天更精神有活力，食慾也會更穩定，燃脂效率會比睡眠不足的人提升10%以上。