這是一篇來自減肥私教的燃脂小妙招，只需要4個方法，簡單粗暴有效，一周瘦4斤輕輕松，肚子明顯扁了下去。
第一個妙招：晚餐要吃，但是要少吃
減肥的人，不要跳過晚餐，否則容易在睡前飢腸轆轆，一不小心暴飲暴食起來，減肥努力也會白費。即使你能堅持下來，但是一旦恢復晚餐，身體會努力堆積脂肪，身材一樣會反彈。如果你不想體重反彈，那麼吃晚餐才是最好的選擇。
不過，晚餐也要聰明的吃，晚餐有三不吃：一是不喝濃湯，二是不吃水果，三是不吃精製碳水，否則會影響減肥速度。
減肥晚餐應該這麼吃：一份高纖維蔬菜，水煮或者低油鹽烹飪方式為主，100g糙米飯、土豆或者紅薯，搭配一個荷包蛋或者一份白灼蝦即可，熱量不超過400大卡。晚餐在19點前完成，這樣可以給身體足夠時間消化，睡覺的時候身體可以消耗更多脂肪。
第二個妙招：盡可能的動起來
不要總是久坐不動，否則很多健康疾病會找上你，身體老化速度會加速，代謝水平會進一步下降，身材就更容易發胖。
保持健身鍛鍊的習慣，是抵禦衰老速度，預防並且改善肥胖的有效方式。不要排斥運動，而要培養運動愛好。
我們可以每隔一小時起來活動活動促進血液循環，可以做做深蹲、伏地挺身可以激活身體肌群，有效加強基礎代謝值。
下班的路上可以快走30分鍾，就能讓你多消耗160大卡左右的熱量，早起可以安排10分鍾開合跳或者跳繩，可以讓你早上保持燃脂狀態，還能遠離腰酸背痛、肌肉僵硬等亞健康疾病，提升健康指數。
第三個妙招，改變一下吃飯順序
一個飲食小改變，對於體重管理卻有奇效，這個方法就是改變吃飯習慣。很多人吃飯的時候會先吃幾口肉，搭配幾口米飯，快吃飽了再墊上幾根蔬菜收尾，一頓飯下來熱量往往是超標的，也不利於身材管理。
如果你能在飯前喝一杯溫開水，然後吃100-150g低熱量、高纖維的蔬菜，這個時候飢餓感已經消失了大半，食慾會有所下降，再吃其他熱量比較高的食物，就能有效減少攝入量，把米飯、雜糧飯之類的主食放在最後吃，一頓飯下來熱量會少攝入100-150大卡，血糖水平也會更穩定，有助於提升健康指數，體重也會不知不覺降下來。
第四個妙招，清空家裡的零食
減肥期間， 如果管不住嘴，那麼是很難有效控制熱量攝入的，你要知道，一塊奶油蛋糕的熱量可能超過了350大卡，100克曲奇的熱量超過500大卡，相當於在喝油。
如果你能戒掉零食，或者用蘋果、黃瓜代替各種加工零食，那麼熱量攝入就能有效控制下來，減肥速度也會翻倍。