4 個掉秤黃金法則，讓你減掉更多脂肪：
第一個法則：用全穀物代替精製主食
平時少吃一些白米飯、白饅頭、面條之類的精製碳水，它們升糖快、消化快，容易導致脂肪堆積。
而全穀物食物的膳食纖維、礦物質比較豐富，在體內消化時間長，飽腹時間更久，可以更好的減緩血糖波動，抑制脂肪堆積。
不過，減肥期間碳水化合物不能過量攝入，保持每餐一拳頭的分量即可，而全穀物通常包括糙米、燕麥、全麥麵粉、蕎麥、玉米、豆類、藜麥等。
第二個法則：保持八分飽就停下來
在進食時保持八分飽就停下來，當我們開始進食，身體會逐漸產生飽腹感，但這種感覺並非瞬間達到頂峰。如果我們狼吞虎咽，往往在身體還沒來得及傳遞「已經足夠」的信號時，就已經攝入了過多的食物。
而當我們放慢吃飯速度，等吃到八分飽時停下，這樣可以滿足身體的基本需求，又能有效控制熱量攝入。
保持八分飽的一些小技巧：
首先，吃飯時要放慢速度，細嚼慢咽，其次，可以使用較小的餐盤和餐具，另外，在進食過程中，多關注身體的反應，一旦感覺到八分飽，就果斷放下餐具。
第三個法則：改變吃飯順序
很多人的吃飯按照是錯誤的，他們會先吃大量的主食，再吃蛋白質，最後吃蔬菜，很容易因為主食的快速消化和吸收，導致血糖迅速上升，而肉類熱量過高，導致身體儲存更多的脂肪。
而改變吃飯順序，讓您會在不知不覺中降低體重。在吃飯前先喝上一碗清淡的，提前給胃一些「信號」，而湯中的水分能增加飽腹感，減少後續食物的攝入量。
吃飯的時候優先選擇蔬菜，蔬菜富含豐富的膳食纖維，熱量又低，能迅速填滿胃的一部分空間，可以減少對其他高熱量食物的攝入。
然後吃一些高蛋白食物，比如魚肉、雞肉、豆腐等，能夠提供持久的飽腹感，同時有助於維持肌肉量，提高基礎代謝率。
最後再吃主食，你可以選擇適量的粗糧，如糙米、玉米、紫薯等，一拳頭的分量即可，可以滿足身體對碳水化合物的需求，又不會因為過量而導致脂肪堆積。
第四個法則：選擇高強度間歇訓練
高強度間歇訓練，是一種高強度、短間歇的訓練，既能快速提升心率，促進脂肪的燃燒，還能鍛鍊肌肉，避免肌肉的流失。
短短十幾分鍾的 HIIT 訓練，比你慢跑半小時消耗的熱量還要多，很適合平時沒有太多時間鍛鍊，又希望快速掉秤的減肥人士。
每次高強度間歇訓練後，身體基礎代謝率會保持高代謝水平12-24小時，這意味著你在休息時也能消耗更多的能量。
如何進行高強度HIIT訓練？比如：你可以進行 30 秒的快速跳繩，然後休息 30 秒，再進行 30 秒的高抬腿，如此循環，或者嘗試短跑與慢走的交替，每次30秒，循環訓練，可以有效燃脂。
第五個法則：早一點睡覺，可以控制食慾
當我們睡眠不足時，會導致身體分泌更多的壓力激素皮質醇，這種激素會增加食慾，增加對高糖、高脂肪和高鹽食物的渴望。
相反，早睡能讓皮質醇水平保持穩定，反而促進瘦素分泌，從而有效地抑制食慾，不會輕易陷入過度進食的陷阱。
不僅如此，早睡能夠讓人在第二天擁有更充沛的精力和更好的情緒狀態，也能減少對食物的依賴從而更理性地選擇健康、適量的食物，降低暴飲暴食幾率。