減肥期間，餓多久，身體才能消耗脂肪？
減肥期間，當我們開始減少食物攝入時，當食物消化完的時候，你就會感到肚子餓。而這個時候如果你選擇不吃東西，那麼，身體會先動用體內儲存的糖原進行消耗，而不是脂肪。
研究發現，大概在禁食 12 小時後，體內糖原消耗得差不多了，這時候身體才會開始轉向消耗脂肪。
不過，這並不意味著只要餓 12 小時，脂肪就能大量消耗。由於每個人的身體狀況、代謝水平都有所不同，時間長短也會有所差異。
比如，經常運動的人，他們的基礎代謝率較高，活動代謝也比較旺盛，可以更快消耗體內的儲備糖原，可能在較短時間內就能啟動脂肪消耗模式；而那些平時活動量較小的人，可能需要更長時間。
如果單純依靠長時間的飢餓來消耗脂肪，這可不是個明智的選擇。
長時間的飢餓會讓身體覺得你在「鬧飢荒」，反而進入「節能模式」，讓新陳代謝變慢，熱量消耗就會下降，反而不利於脂肪的持續消耗。
而過度飢餓還可能會對身體造成諸多不良影響，比如肌肉流失、乏力、免疫力下降，甚至導致營養不良。
減肥的人，想要讓身體有效地消耗脂肪，別指望單純靠長時間的飢餓來戰勝脂肪，選擇科學的方法和堅持不懈的努力，才是取得減肥成功的關鍵。
推薦這幾個健康且有效的燃脂方法：
1、我們要合理降低熱量攝入，確保吃夠基礎代謝值，而不是過度節食，熱量攝入比平時減少20%左右即可。
2、我們要規律吃三餐，不要飢一餐飽一餐，保持清淡飲食，飲食遵循三分肉七分蔬菜的搭配，可以保證營養均衡，健康的瘦下來。
3、晚餐可以早一點，比如在18點前完成，並且吃得清淡一點，多吃一些蔬菜少吃一些主食，這樣可以控制血糖，同時給身體充足的時間消化，還能延長空腹時間，睡覺的時候有助於脂肪的分解。
4、避免久坐不動，多讓自己動起來，保持適量的運動，比如慢跑、快走、打球、自重訓練都可以提升活動代謝，加速身體進入燃脂模式。