你的身材真的肥胖嗎？
很多女生覺得體重過百，身材就屬於肥胖，實際上，不同身高的男女，對於的標准體重是不同的，也許你的體重是標准范圍，別再焦慮減肥了！
我們來看看2025年的標准體重對照表，看看你屬於健康體重還是超重了？
女生標准體重
女生標准體重
從圖片中我們不難發現，身高一米六的女生，體重112斤是屬於健康體重。那麼，你的體重是多少呢？
現如今，很多人都以瘦為美，但是，過於追求低體重往往是不健康的。有的人一場大病就瘦了20-30斤，太瘦的人根本經不起大病的摧殘。
因此，不少醫生表示，一定的體重質量其實可以更好的保護自己，讓你在疾病來臨的時候有足夠的能量進行消耗。所以，別再焦慮減肥了！
一個人的美應該是多元化的，好身材不能只看體重，一個不過百斤的女生，擁有的纖瘦美，而一個體重過百，卻凹凸有致的女生，擁有的是曲線美。新時代的女性，得有自己的標准，健康才是真的美。
在健身房你會看到很多擼鐵女孩，她們擁有翹臀、馬甲線、緊實的美背，雖然體重超百斤，但是體脂率足夠低，身材比例超級好看。
她們並不關注體重，只關注體脂率跟肌肉發展情況，因為他們知道體重不重要，體脂率才是影響胖瘦的主要原因。
一般來說，女生的體脂率在20%-24%之間，身材就是標準的。
而擼鐵女孩的體脂率一般控制在20%以下，但是肌肉比較發達（肌肉的體積小，質量高），導致體重往往不低，但是身上沒有多餘贅肉，她們的腰臀腿比例十分出色。
因此，對於身材肥胖，想要減肥的人來說，我們應該注重減脂，而不是減重。只有減重不減肌，你才能瘦下來後擁有一副好身材。
想要減脂不減肌，一定要避開這幾個誤區：
1、過度節食，包括每天的熱量攝入低於基礎代謝值，水果代餐、不吃主食等極端的減肥行為，這些都會導致肌肉流失，基礎代謝值下降，變易胖體質。
正確的方法是：熱量降低幅度不超過30%，製造合理的熱量缺口，三餐規律，多樣化飲食，均衡膳食營養，這才是健康的減肥方法。
2、只做有氧運動，單一的有氧運動會讓身體逐漸陷入舒適區，減肥效率就會越來越差。而過量的有氧運動也會消耗肌肉，導致基礎代謝值下降。
正確的方式是：控制有氧運動時長，加入抗阻力訓練，比如啞鈴、槓鈴訓練都可以，從復合動作入手可以鍛鍊身體多個肌群，有效提升增肌塑形效率。