6個不餓肚子的刷脂辦法，讓體重咔咔下降：
辦法1、提升蔬菜攝入量
蔬菜富含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，熱量是很低，比如西蘭花、菠菜、芹菜等，不僅能提供飽腹感，還能促進腸道蠕動，幫助身體排出廢物。
建議，每天的蔬菜量為50%左右，吃飯的時候可以先吃蔬菜，這樣你自然會減少對其他高熱量食物的攝入量，身材自然會瘦下來。
辦法2、飯前一杯水，一碗清湯
在飯前先來一杯水或者一碗清湯，因為水和清湯能占據胃裡的一部分空間，減少正餐的攝入量，這樣還能讓您的消化更順暢，還能有效製造熱量缺口，促進體重的下降。
注意，減肥的人，飯後不宜喝湯，否則容易攝入更多的熱量，胃容量也會被撐大，反而不利於減肥。
辦法3、細嚼慢咽，飯吃八分飽
吃飯速度不要太快，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，不僅可以減輕了腸胃的負擔，還能有效控制進食量，及時感知飽腹信號，有助於管理體重。
吃飯的時候不要吃飽了才停下來，當您吃到八分飽的時候就放下筷子，給胃留一點空間，既能避免過度進食，保持一定的熱量缺口，又不會讓自己感到飢餓難耐，可以讓你不知不覺瘦下來。
辦法4、提早吃晚飯
晚飯不要太晚吃，早吃晚飯，比如在6點前完成，保持七分飽左右即可，飲食要清淡，這樣可以讓你在睡前有足夠的時間來消化食物，避免了夜間脂肪的堆積，身體可以在睡眠中專注於修復和代謝，並且消耗更多脂肪，體重自然會在不知不覺中下降。
辦法5、控制主食攝入量
正常人一天的主食攝入量為250-400克左右，減肥的人可以降低到150-250克左右，這樣可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力，還能讓身體保持燃脂狀態。
為了減緩飢餓感的出現，我們可以少吃一些精製主食，選擇全穀物粗糧，比如：糙米飯、燕麥、玉米、全麥麵包等都是優質復合碳水，它們在胃裡停留較長時間，有效控制血糖，讓您的能量供應更穩定，減少暴飲暴食的沖動，還可以降低體內炎性水平，並且更好的控制體重。
辦法6、增加水分攝入
水是沒有熱量的，也是身體新陳代謝的主要載體。我們要戒掉各種含糖飲料，改為溫開水。多喝水不僅能促進新陳代謝，還能在一定程度上抑制食慾，更好的控制進食量。很多時候，你並不是餓了，而是身體缺水了，補充水分後飢餓感就會大幅度降低！