為什麼人到中年容易發福？
年輕時，身體如同高效運轉的機器，能夠快速消耗攝入的熱量。而隨著年齡的增長，中年後，身體的新陳代謝速度逐漸下降。即使飲食量不變，多餘的熱量也更容易轉化為脂肪堆積起來。
那麼，人到中年，如何保持身材？只需要這6個方法：
方法一：遠離垃圾食品，健康飲食
人到中年，身體新陳代謝逐漸變慢，這時候就不能像年輕時那樣胡吃海塞了，我們減少高熱量、高脂肪食物的攝入，尤其是各種零食、蛋糕等加工食物，而要增加高纖維蔬菜、水果和優質蛋白的比例。
建議，每餐的葷素搭配比例最好控制在 3:7 左右，主食一拳頭的分量即可，這樣可以均衡膳食營養，同時更好的控制卡路里攝入，遠離發胖困擾。
方法二：培養運動鍛鍊的愛好。
人到中年更好多健身，別總說自己沒時間鍛鍊，哪怕每天抽出 30 分鍾進行快走、慢跑或者健身操或者力量訓練，都能提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。
而深蹲、伏地挺身之類的力量訓練可以有效提升肌肉量，加強基礎代謝值，有效塑形抗衰老。建議，中年每周堅持運動 150 分鍾以上，發胖幾率會大大下降，還能抵抗衰老速度。
方法三：避免熬夜
人到中年，如果你總是熬夜，睡眠不足會影響身體的激素平衡，導致食慾增加，不但身材容易發胖，還會導致黑眼圈，看起來會更快衰老。
我們要早一點睡覺，給自己一個舒適的睡眠環境，保證每天 7-8 小時的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復，第二天食慾會得到控制，精神也會更加飽滿。
方法四：多喝水促代謝。
別等口渴了才喝水，口渴意味著身體已經脫水了，會影響循環運轉，而容易出現假性飢餓感。而充足的喝水量能加速新陳代謝，幫助身體排出廢物。
每天至少喝 8 杯水，代替各種含糖飲料，尤其是奶茶、摩卡，可以有效降低熱量攝入，並且讓飢餓感減緩一點出現，有效控制進食量。
方法五：晚餐要清淡，不宜大魚大肉
晚上吃得少是提升健康指數，管理好身材的好方法。健康的晚餐應該是多蔬菜少大魚大肉，每餐吃到七八分飽就停下來，給胃預留一定的空間，可以促進消化，並且避免熱量過剩的問題，夜間身體不容易堆積脂肪。
方法六：定期測量體重
不要等發胖了才想要減肥，我們應該定期測量體重，發現體重有上升趨勢，就好控制飲食、加強運動鍛鍊，才能將發胖遏制在起點。