肥胖的人想要瘦下來，就要讓身體保持熱量缺口，並且堅持足夠的時間，才能感受到身材的明顯變化。
減肥的人，如果能堅持做到 5 個「不要」，體重會很快下降！
1、不要「胡吃海喝」
很多人對著美味佳餚，比如火鍋、燒烤、甜品，總是控制不住自己。如果你總是放縱自己，毫無節制地大快朵頤，攝入的熱量就會像洪水猛獸般洶涌而來。
據統計，一頓毫無顧忌的胡吃海喝，可能會讓你攝入超過正常需求 2 倍甚至更多的熱量。這些多餘的熱量會迅速轉化為脂肪，在你的腰間、臀部、大腿等處安營紮寨。
所以，控制食慾，拒絕各種外賣、聚餐，堅持自己做飯，保持清淡飲食，拒絕胡吃海喝，才能有效控制熱量攝入。
2、不要飢一餐飽一餐
飢一餐飽一餐的吃飯行為，不利於身體的代謝運轉。當你飢餓時，身體會進入「節能模式」，降低代謝速度，而飽餐一頓後，身體又會拚命儲存能量，以防下一次的「飢荒」，久而久之，脂肪就會悄悄堆積。
為了保持身體代謝的穩定，我們應該三餐規律進餐，不要吃撐自己，飯吃七八分飽即可，給身體一個規律的「工作時間表」，身體才能更加高效的運轉。
3、不要「久坐不動」
現代生活讓我們習慣了久坐，在辦公室里一坐就是幾個小時，回家也是癱在沙發上追劇、玩游戲。
然而，久坐不動可是減肥的大敵。長時間坐著，身體的血液循環會減緩，新陳代謝也會變得遲鈍，脂肪就容易趁機堆積起來。
建議，每隔一段時間就要站起來活動活動，伸伸腿、彎彎腰，比如每隔一小時起來活動10分鍾，可以做做深蹲、開合跳，每天累計運動30分鍾以上，可以讓身體重新充滿活力，加速脂肪的燃燒。
4、不要喝飲料，而「拒絕喝水」
很多人誤以為少喝水就能減輕體重，其實這是大錯特錯。不喝水會導致身體代謝減緩，反而不利於脂肪的燃燒。
我們要戒掉的是各種含糖飲料，比如：奶茶、摩卡、碳酸飲料，不但不利於身體健康，還會導致脂肪的堆積。
建議，戒掉各種飲料，多喝熱水，每天至少要喝 8 杯水，讓身體保持充足的水分，加速新陳代謝，幫助排出體內的毒素。
5、不要單一飲食
減肥期間，很多人喜歡蔬果代餐，以此大幅度降低熱量攝入，達到減重目的。但是，這樣的飲食方式比較單一，無法滿足身體所需的各種營養。
雖然前期體重下降速度很快，但是會導致營養不良，容易出現免疫力下降、貧血等健康問題，還會讓身體代謝動力不足，到了後期容易出現報復性進食，身材極易反彈。
減肥的人，要學會合理搭配食物，做到葷素結合、粗細搭配，比如，早餐可以選擇一杯牛奶、一片全麥麵包和一份水果；午餐有適量的瘦肉、蔬菜和少量的主食；晚餐則可以是清淡的魚肉、蔬菜和雜糧粥，這樣可以均衡膳食營養，同時給身體創造熱量缺口，讓你健康的瘦下來。