一個被低估的王牌健身動作——弓步蹲，在家就能鍛鍊的自重動作，比深蹲的鍛鍊效果更好。每天堅持100-200個弓步蹲訓練，可以收到多個好處：
首先，弓步蹲可以有效促睪。
睪酮水平對於男士的重要性不言而喻。隨著年齡的增長，睪酮會逐年下降，體能精力也會大不如前。而睪酮的提升，不僅能提升肌肉生長效率，增強肌肉力量，還能提高精力和活力。
堅持弓步蹲這個動作，可以刺激睪酮的分泌，讓你體能保持充沛，抵抗衰老速度，健身效率也會事半功倍。
其次，弓步蹲能夠強化下肢力量。
下肢，作為支撐我們身體的根基，其重要性不言而喻。弓步蹲能夠有效地鍛鍊到大腿肌肉、臀部肌肉以及小腿肌肉等，有效提升下肢力量。
不僅如此，弓步蹲訓練還可以增強關節周圍的肌肉和韌帶，更好的保護關節跟軟組織，降低受傷的風險。你無論是行走、奔跑還是攀登，都能更加輕松自如，老了以後也能雙腿矯健，不畏懼爬樓梯、走遠路。
第三，弓步蹲能夠提升臀腿比例。
長時間久坐不動、缺乏鍛鍊的人，會出現臀部扁平、下垂，雙腿臃腫，而隨著年紀的增長，下肢肌肉流失會越來越嚴重，身材也會走形更厲害。
而堅持弓步蹲訓練可以鍛鍊下肢肌群，讓腿部肌肉變得緊實有力，而臀部肌肉也在不斷收縮和伸展中，逐漸變得挺翹圓潤，塑造迷人的臀腿線條，提升身材比例。
第四，弓步蹲有助於提升基礎代謝。
隨著年齡的增長，我們的身體運轉效率會下降，肌肉會流失，熱量就會下降，脂肪就容易堆積起來，身材就會發胖。
而基礎代謝率越高的人，意味著一天下來消耗的能量也就越多。堅持弓步蹲可以增加肌肉量，帶動腰臀腿肌群一起發展，讓你每天消耗更多卡路里，促進脂肪的燃燒，保持苗條的身材。
第五，弓步蹲可以改善心肺功能
平時缺乏鍛鍊的人，剛開始進行弓步蹲的時候，你會發現心跳加快，呼吸變得急促了，血液循環更加順暢。
而定期進行弓步蹲訓練，每次100-200個，堅持一段時間後，你會發現心肺功能能夠得到明顯的提升，進行其他運動的時候表現力也會更好，比如：爬樓梯不容易氣喘、跑步可以堅持更久的時間。