減肥就是要與脂肪做對抗，減肥期間，如果你能保持一些自律行為，就能促進脂肪分解，讓身材更快瘦下來。
脂肪最害怕的6個行為，讓體脂率咔咔下降：
行為1、高強度間歇訓練
不同運動的強度是不同的，快走、慢跑屬於中等強度訓練，而高強度訓練的燃脂方式會比較高。高強度間歇訓練，是通過短時間內的高強度運動和短暫休息交替進行，能在每次鍛鍊後長時間提高代謝率，持續燃燒脂肪。
一次高強度間歇運動，燃脂效率是中等強度運動的2-3倍，也就是說20分鍾的HIIT高強度訓練，相當於40-60分鍾的慢跑或者快走訓練。
如何進行高強度訓練？這種訓練的方式比較靈活，你可以選擇走路20-30秒 沖刺跑20-30秒的交替循環訓練。
行為2、吃大量高纖維蔬菜
減肥為什麼要多吃蔬菜？各種西藍花、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、芥蘭等蔬菜的熱量低，而且膳食纖維、維生素比較豐富，可以促進腸道蠕動，還能降低對高熱量食物的欲望，是抑制脂肪堆積的好幫手。
建議每天的蔬菜攝入量占總食物的一半左右，吃飯的時候，我們可以先吃一大份青菜，再吃其他食物，這樣可以更好的控制體重。
行為3、多喝溫開水、茶水，代替各種飲料
飲料中的糖分和添加劑往往是脂肪的「幫凶」，而溫開水和茶水是沒有熱量的，可以給身體補充水分，還能滋潤身體，促進新陳代謝，抑制脂肪的堆積。
脂肪最害怕你喝水，喝水可以促進脂肪的代謝，如果你能用溫開水、茶水代替各種飲料，可以避免多餘糖分的攝入，每天喝水量在2L左右，飯前可以喝一杯水再吃飯，減肥速度也會更快。
行為4、戒看得見的糖分
很多人喜歡吃甜食，比如各種蛋糕、甜甜圈、蛋撻、奶茶、餅干都是糖分含量不低的加工甜食，而過多的糖分會被轉化為脂肪儲存起來。
如果你能管住嘴，減少甜食和高糖飲料的攝取，用天然的紅薯、玉米代替，能有效阻止脂肪的生成。
行為5、保證睡眠充足
當我們進入深度睡眠時，身體會分泌控制食慾的激素，更好的管住嘴，降低暴飲暴食幾率。而缺乏睡眠則會導致激素失衡，食慾容易變得旺盛起來，進而促使脂肪堆積。
我們要在11點前睡覺，每天睡8個小時左右的人，意味著睡眠時間是充足的，第二天可以更好的管住嘴，減少脂肪的堆積。