今天分享一套瘦肚子超級有效的自重訓練，在家就能激活身體肌群，塑造緊實小腹，雖然有點累，但是瘦得很快。
堅持這套動作，你還可以收獲這些好處：
1、強化核心肌群，提升核心力量，讓你更好的保護腰椎，日常生活中不容易受傷，運動的時候表現力也會更出色。
2、強化身體多個肌群，避免肌肉流失，有效提升基礎代謝值，可以降低內髒脂肪，有助於保持緊實的身材線條。
3、可以改善腸胃功能，有效促進腸道蠕動，促進廢物的排出，改善便秘問題，有助於提升健康指數。
4、改善睡眠質量。每天適量的健身訓練，可以讓你在夜晚更容易進入深度睡眠狀態，醒來時精神飽滿。
6個自重訓練動作，每個動作進行30秒，重復4組。
動作1、開合跳
動作標准：雙腳並攏站直，雙手自然垂於身體兩側。起跳時，雙腳向外張開，雙手向上伸直在頭頂擊掌。落地時，雙腳並攏，雙手回到身體兩側。
動作2、俯身登山跑
動作標准：俯身登山跑，雙手撐地，與肩同寬，手臂伸直。雙腿交替向前快速蹬，膝蓋盡量靠近胸部，腹部收緊，背部保持挺直，不要塌腰或拱起，保持穩定的節奏和速度。
動作3、跳躍屈膝收腿
動作標准：跳躍屈膝收腿時，雙腳與肩同寬站立，用力向上起跳，同時雙腿迅速屈膝向胸部靠攏，落地時保持身體平衡，膝蓋微微彎曲緩沖。注意起跳的高度和屈膝的幅度，要控制好身體的重心。
動作4、交替平板支撐
動作標准：雙手交替支撐地面，手臂始終保持伸直。身體從頭到腳呈一條直線，腹部收緊，臀部不要翹起或下沉，保持均勻的呼吸和穩定的姿勢。
動作5、仰臥卷腹交替摸腳
動作標准：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側。腹部發力，將上半身抬起，同時一隻手去觸摸對側的腳，然後換另一側。動作過程中，頸部不要用力，避免受傷。
動作6、反向卷腹
動作標准：躺在地上，雙腿伸直抬起，與地面成一定角度。臀部向上抬起，帶動下腹部收縮，雙腿盡量保持伸直狀態。感受下腹部的發力，不要藉助慣性。
在飲食方面，注意要戒高脂肪、高糖分的加工食物，多吃一些天然、高纖維、高飽腹的健康食物，三餐規律，飯吃八分飽，這樣可以有效控制熱量攝入，讓你更快恢復平坦小腹。