年底了，又一年的春節馬上到了，「每逢佳節胖10斤」的魔咒又要出現了，怎麼才能避免過年囤肉，維持住苗條身材呢？
分享這幾個你以為沒用，實際上超級有效的小妙招，不用運動、不用節食就能瘦下來！
小妙招1、飯前喝一杯溫開水
控制飲食的小妙招是飯前先喝一杯水，水是沒有熱量的，卻能讓你感到飽腹。而研究發現，餐前補充一杯500ml溫開水再吃飯的人，食慾會得到明顯的下降。
學會飯前先喝水，一頓飯下來可以有效降低飯量攝入，更好的控制卡路里攝入，日常也要主動多喝水，保證充足的喝水量，這樣你的減肥速度會比飯前不喝水的人更快。
小妙招2、吃飯速度慢一點
吃飯速度太快，不利於控制進食量，更容易吃撐自己變成一個胖子。而很多瘦子的吃飯速度是比較慢的，細嚼慢咽的吃飯習慣，有助於控制進食量。
一口飯咀嚼15次，一頓飯的時間控制在20分鍾左右，可以及時接收飽腹信號，有效控制胃容量，幫你提升減肥速度。
小妙招3、改變吃飯順序
不少研究證實，吃飯順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的。吃飯的時候你不如先吃一份低熱量、高纖維的蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食。
而主食的話，可以選擇全穀物代替精製主食，可以有效控制血糖，這樣下來一頓飯的熱量可以降低50-100大卡左右，讓你更快瘦下來。
小妙招4、飯後散散步
很多人三餐後習慣坐著不動，而研究發現，飯後血糖容易飆升，但是飯後散散步可以讓血糖得到控制，更好的促進消化，還能讓身體的新陳代謝保持在一個較為活躍的狀態，消耗多餘的熱量，有助於管理好體重。
因此，戒掉飯後久坐的習慣，起來散步15分鍾可以預防小肚腩，可以更快瘦下來，有效提升健康指數。
小妙招5、睡眠時間要充足
你每天的睡眠時間是多久呢？有的人每天睡眠總是低於7個小時，這樣的人身材更容易發胖。減肥的人，不要總是熬夜、晚睡，這樣容易導致睡眠不足。
睡眠不足會導致體內的皮質醇水平提升，容易出現暴飲暴食的問題，身體的新陳代謝水平也會下降，發胖幾率會飆升。
而睡眠充足的人，可以更好的調節體內激素水平，讓皮質醇水平有所降低，身體也能更加高效運轉，第二天食慾會更穩定。每天堅持睡8-9個小時的人，4周時間體重可以下降將近一斤左右。