在跑步過程中，會出現不少誤區，你是否避開了？來看看跑步新手容易踩的坑，而跑步老手也容易忽略的幾件事，希望你盡量不要做！
第一件事，不要抽菸。
我們知道，抽菸對身體的危害那是相當大，菸草中的有害物質會侵襲我們的呼吸系統，讓肺部變得脆弱不堪。
而對於經常跑步的人來說，肺部就像是發動機，而抽菸相當於給發動機灌了劣質油，直接影響氧氣的攝取和輸送，大大降低跑步帶來的鍛鍊效果。
第二件事，不要過度訓練。
每次跑步你是跑幾公里呢？有的人認為跑步距離越長，意味著自己的跑步能力越出色。但其實過量跑步可不是什麼好事。
過量的運動容易造成肌肉疲勞、關節磨損，還可能降低免疫力，不利於身體健康，還可能讓人產生焦慮、抑鬱等負面情緒，失去對跑步的熱愛和興趣。
初學者剛開始跑步的時候，應該從3-4公里的距離開始，隨著體能耐力的提升，再慢慢提升公里數，跑步也不要每天打卡，保持跑一休一或者一周跑步4-5天的頻率即可，勞逸結合才能跑得更健康持久。
第三件事，不要忽視熱身和拉伸。
在開始跑步前，充分的熱身能夠激活身體的各個部位，提高心率和體溫，讓肌肉、關節和韌帶做好准備，從而減少受傷的風險。
而跑步結束後的拉伸，能夠幫助放鬆緊張的肌肉，促進血液回流，減少肌肉酸痛和疲勞的發生。跑完步後如果不拉伸，不僅會影響肌肉的彈性和柔韌性，還可能導致肌肉結塊、拉傷等問題，有效地緩解肌肉的緊張感。
所以，無論是熱身還是拉伸，都應該被認真對待，成為跑步過程中不可分割的一部分。
第四件事，不要在身體不適時跑步。
要知道，身體出現不適往往是它在向我們發出警告信號，表明此刻它的機能可能出現了某些問題，需要休息和調整。
比如，當我們感冒發燒時，身體的抵抗力下降，體力也大不如前，如果此時強行跑步，不僅難以達到鍛鍊的效果，反而可能加重病情，讓身體更加疲憊不堪。
又或者是在腸胃不適、關節疼痛等情況下跑步，只會給身體帶來更多的負擔和傷害，影響身體的恢復和健康。
建議，在身體不適時一定要注意及時休息，停止跑步鍛鍊，當身體恢復足夠精力了，再開啟跑步鍛鍊。
第五件事，不要熬夜跑步
有一些人平時比較忙，沒有時間進行跑步鍛鍊，於是犧牲睡眠時間進行跑步，這樣的行為是不了健康的。熬夜本身就對身體不好，會打亂我們的生物鍾，影響身體的正常代謝和恢復。
如果你在身體疲憊的狀態下強行運動，不僅容易受傷，還可能導致心髒負擔過重，甚至引發一些嚴重的健康問題。
按時休息，是身體健康的主要前提，只有在確保身體狀態的情況下才能進行跑步鍛鍊，熬夜跑步不如選擇去睡覺，這才是休養生息的有效方式。