現如今，很多人都容易出現肚腩贅肉。而腰腹贅肉的形成，主要是平時久坐不動、缺乏鍛鍊以及長時間熱量過剩的表現。
怎麼才能減掉肚子上的贅肉？
有的人試過跑步，有的人試過卷腹，但是效果都不理想。而最新研究發現，這個方法的燃脂效率是最好的，可以幫你縮小腰圍，更快恢復平坦小腹，這個方法就是HIIT高強度間歇訓練。
幾個好處告訴你，減肚子為什麼要選擇HIIT訓練？
好處1、HIIT間歇訓練，通過高強度的爆發和短暫的間歇，讓身體在短時間內燃燒大量脂肪，加速腹部脂肪的分解和代謝，你只需花費 20 分鍾進行 HIIT 訓練，就能收獲堪比 40 分鍾慢跑的燃脂效果，更快看到肚腩縮小的成效。
好處2、HIIT訓練 能夠增強腹部核心力量，比如通過各種高強度的動作組合，如快速深蹲跳躍、高抬腿等，有效鍛鍊腹部肌肉，使腹部更加緊實有力，塑造出優美的線條。
好處3、HIIT間歇訓練能刺激身體機能，使代謝在訓練結束後仍保持較高水平，持續消耗能量，進一步助力減少腹部贅肉。
好處4、HIIT 間歇訓練還能改善身體的心肺功能，增強耐力和體能，使您在減掉肚子的同時，整體健康水平也得到提升。
好處5、HIIT間歇訓練方式靈活多變，不受天氣影響，你可以根據個人情況進行調整，無論是在家還是在健身房，都能輕松開展。
下面這一組HIIT間歇訓練動作，整套動作重復4-5個循環，讓你身體一整天保持燃脂狀態，恢復平坦小腹。
動作1、高抬腿
站立狀態，目視前方，收緊腹部肌群，然後交替高抬雙腿，雙手跟隨著擺動，堅持30秒時間，休息20-30秒，然後進入下一個動作。
動作2、臀橋
仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝立足，雙足位於膝蓋下方，雙手位於身側，然後臀部發力，將小腹頂起，讓肩部、小腹、膝蓋位於一條直線，動作堅持30秒，休息20-30秒，然後進入下一個動作。
動作3、仰臥抬腿
仰臥狀態，收緊腹部肌群，雙手位於身側，然後直腿抬起雙腿到極致，然後慢慢恢復原位。動作堅持30秒，休息20-30秒，然後進入下一個動作。
動作4、弓步蹲
站立姿勢，收緊腹部肌群，然後一條腿往前邁，大概2個肩膀的寬度，下蹲至前面大腿跟對面保持平行，再恢復站姿。動作堅持30秒，休息20-30秒，然後進入下一個動作。
動作5、平移支撐
俯臥支撐狀態，雙手伸直，身體保持一條直線，然後雙手雙腳進行左右平移。動作堅持30秒，休息20-30秒，然後進入下一個動作。
學習動作標准，可以深入鍛鍊腹部肌群，並且提升心率，促進脂肪的燃燒，有助於縮小腰圍。
最後，在飲食方面，我們要合理控制熱量攝入，三餐多吃高纖維蔬菜（各種不同顏色的蔬菜輪著吃，每餐占一半以上）、少吃主食（以全穀物為主），補充低脂肪、高蛋白的雞胸肉，魚肉，蝦等，可以進一步提升熱量缺口，促進體脂率下降。