怎麼才能甩掉身上贅肉，維持一副好身材呢？
我們要戒掉發胖惡習，堅持一些燃脂好習慣。減肥過來人揭曉： 6 個超級有效的掉秤秘訣，只要遵循「3 個堅持、3 個不做」，讓您體重快速下降，瘦出好身材！
減肥的人做到「3 個堅持」：
一堅持：堅持記錄每天的熱量攝入。
如果你每天的熱量攝入可以比平時降低20%左右，比如從2000大卡降低到1600大卡，這樣可以每天少攝入400大卡，10天時間就能消耗掉一斤脂肪。
為了避免飢餓感的出現，我們應該聰明的吃，選擇輕加工、低熱量的天然食物，代替各種高熱量、不健康的垃圾食品，食物以低油鹽烹飪的方式為主，才能有效降低熱量攝入。
二堅持：堅持多樣化飲食
不要單一飲食，每餐保證營養均衡，多吃蔬菜、水果和優質蛋白，比如：生菜、芥蘭、西蘭花、聖女果、奇異果、蘋果、雞蛋、雞胸肉、魚肉等，補充身體所需營養，才能保持代謝動力。
建議，每天攝入的蔬菜、水果的量應不少於 500 克，占總食物的50%，主食跟蛋白質攝入量各占25%左右，可以促進新陳代謝。
三堅持：適量的運動。
別總想著躺著就能瘦，缺乏鍛鍊會加速身體機能老化速度，脂肪也容易堆積起來。運動鍛鍊是提升活動代謝，促進體脂率下降的有效方式。
建議，每周至少進行三次有氧運動，像慢跑、游泳或者跳繩，每周進行 150 分鍾以上的中等強度有氧運動，能有效燃燒脂肪，並且強化體質，抵抗衰老速度，讓你保持凍齡的狀態。
減肥的人，要堅持「3 不做」：
一、不要熬夜
總是熬夜容易導致睡眠不足，這不僅傷身體，還容易讓人在夜間產生飢餓感，忍不住吃夜宵，身材就容易發胖。
而充足的睡眠，每天睡足 7 – 8 小時，可以讓您第二天精神飽滿，食慾也會更穩定，不容易暴飲暴食，發胖幾率也會下降。
二、不要久坐不動
現代人都習慣了久坐不動，一天坐著的時間往往超過了10小時，容易出現腰酸背痛、便秘等亞健康疾病，脂肪也會悄悄堆積在腹部和臀部。
建議，每隔一小時起來活動活動，做做深蹲、伏地挺身，可以刺激血液循環，激活身體肌群，促進活動代謝。
三、不要吃零食、喝飲料
零食和飲料的口感雖然誘人，但大多富含高熱量、高糖分和高脂肪，尤其是你所喜歡的薯片、巧克力、爆米花都是發胖的元兇。
而各種飲料也不例外，碳酸飲料、奶茶、果汁飲料中的糖分，容易轉化為脂肪堆積起來。減肥的人一定要管住自己的嘴，堅決抵制零食和飲料的誘惑。