久坐不動，對身體的傷害有多大，你知道嗎？
一個人每次坐著時間超過90分鍾，一天累計坐著超過10個小時，就等於是久坐不動了。而長時間坐在那裡，身上的肌肉會逐漸變得鬆弛無力。
尤其是腰部和背部的肌肉，在久坐的壓迫下失去了活力，導致腰酸背痛、頸椎病、腰椎間盤突出等問題，讓我們的生活質量大打折扣。
久坐不動也會讓身體的血液循環變得遲緩，這不僅會讓我們感到手腳冰涼，還增加了心血管疾病的風險，不利於壽命的延長。
久坐還會讓腸胃蠕動減緩，食物在體內停留時間過長，消化不良、便秘、腹脹等問題隨之而來。更可怕的是，缺乏運動，熱量無法消耗，脂肪在體內堆積，不僅影響美觀，更會引發一系列代謝性疾病。
有一種運動，可以對抗久坐帶來的多種疾病，而這種運動就是快走！每天只需要快走一個小時，可以分為2個30分鍾去完成，長期堅持下來，這些疾病會遠離你！
1、快走可以改善亞健康疾病
久坐不動的人，容易導致肌肉流失、身體機能下降，新陳代謝減緩，進而出現各種亞健康疾病，比如：腰酸背痛、肌肉勞損等問題。而堅持快走可以促進血液循環，增強心肺功能，有效提升健康指數。
2、快走會改善便秘
久坐不動的人，腸道蠕動性差，更容易出現便秘問題。而堅持快走鍛鍊，可以加快腸道的蠕動，消化系統能夠更高效地運作，從而將體內的廢物及時排出，有效改善便秘的煩惱，讓身體更加輕盈和舒適。
3、快走可以降低心血管疾病
在快走的過程中，血液循環會加速，有助於脂肪代謝跟廢物的排出，並且提升血管彈性，減少膽固醇的堆積，從而降低患心血管疾病的風險，為心髒提供更有力的保障，死亡風險也會得到下降。
4、快走可以控制體重
雖然快走的熱量消耗不如慢跑（慢跑一小時消耗550-600大卡熱量），但是，一小時快走也可以多消耗320-350大卡的熱量，幫你消耗身上多餘脂肪，適合體能耐力比較差的大基數人群。
當你累計堅持快走11小時，可以讓身體消耗掉一斤脂肪，可以有效改善肥胖問題，幫你塑造良好的身材。
5、快走可以改善情緒
快走屬於中等強度的運動，在鍛鍊的過程中同樣有助於多巴胺、內啡肽的分泌，有助於保持積極的情緒。
在快走的過程中，負面情緒得到了有效的釋放，身心得到充分的放鬆，就會保持樂呵呵的狀態，有助於提升生活的幸福感。