6 個超實用的練肌肉技巧，讓你增長更多肌肉。
技巧一：多做復合動作
健身訓練的時候，應該優先選擇復合動作，與孤立動作相比，復合動作可以在更短的時間內產生更大的訓練效果，幫助我們更快地實現增肌目標。
復合動作指的是那些需要多個關節和肌肉群共同參與完成的動作，例如深蹲、臥推、硬拉等，這些動作能夠同時刺激到多個主要的肌肉群，不僅能夠提升肌肉力量和耐力，還能夠促進身體整體的協調性和平衡感。
技巧二：合理分配肌群訓練
增肌期間，我們不能每天都重復鍛鍊同一肌群，而要勞逸結合，要它們足夠的恢復時間，避免過度訓練導致的受傷風險，保持身體的平衡發展，提高整體訓練效果，更快塑造出勻稱、強壯的身材線條跟健康的體魄。
在制定訓練計劃時，要避免連續高強度訓練同一肌群，給它們足夠的時間來修復和生長。例如，可以將訓練分為上身和下身的重點訓練日，或者按照推拉動作模式來分配，一天專注於推類動作（如臥推）訓練胸肌和肩部，另一天進行拉類動作（如引體向上）鍛鍊背部和二頭肌。
技巧三：循序漸進增加訓練強度
力量訓練的時候，強度不能一成不變，我們要定期增加訓練的強度，才能刺激肌肉纖維的生長，讓你的肌肉變得更強大。
比如，力量訓練堅持 1-2 周時間，再逐步增加重量、增加重復次數或者縮短組間休息時間，讓身體不斷接受新挑戰，從而實現肌肉的逐步增長。
技巧四：保證充足的休息
睡眠狀態是肌肉生長的「黃金期」，在睡眠中，身體會分泌生長激素，這種激素對於修復和增長肌肉組織起著至關重要的作用。
早一點睡覺，調整生物鍾，不要熬夜，每晚保證 7 – 9 小時的睡眠時間，能讓你的的肌肉得到快速的修復跟生長。
技巧五：補充足量蛋白質
俗話說，「三分練，七分吃」，飲食往往比訓練更重要。攝入足夠的蛋白質可以給肌肉生長提供原料支持。
我們可以從雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋類等食物中獲取，同時也要補充優質碳水跟健康脂肪，均衡膳食營養，才能讓肌肉更加高效生長。
技巧六：補充足夠的水分
足量的水分攝入，能夠促進身體的新陳代謝，加速營養物質的運輸和廢物的排出每天至少喝 8 杯水，讓身體始終處於良好的代謝狀態，有助於肌肉的生長和恢復。
無論是在訓練前、訓練中還是訓練後，都要確保及時且充足地補充水分，讓肌肉可以更加高效的修復跟。