幾個無卵用的健身行為，可能是在浪費時間，希望你趕緊糾正：
行為1、健身無計劃，盲目瞎練
許多健身初學者沒有定製一個清晰明確的健身計劃，總是毫無規律地進行鍛鍊，一會兒練練這個，一會兒又碰碰那個。
比如：有的人今天練了一會兒胸肌，明天又突然去練肱二頭肌，完全沒有考慮到肌肉的恢復周期和整體的訓練系統性，這種盲目瞎練的方式，不僅無法達到預期的健身效果，還可能因為訓練不當而導致受傷。
健身之前，你要適合自己的計劃，增肌人群以力量訓練為主，有氧運動以有氧運動為主，從低強度的運動入手，每次鍛鍊時間在30-90分鍾左右，可以有效強身健體，打造理想的身材線條。
行為2、過度節食，導致身體陷入保護模式
很多人為了減肥，大幅度削減食物的攝入量，每天的熱量攝入低於基礎代謝值，往往只有幾百大卡，雖然體重會快速下降。
但是，這會導致身體的營養攝入不足，導致身體感知到生存危機，從而自動進入保護模式，基礎代謝值就會下降，減肥效率會越來越差，還可能引發各種健康問題，比如營養不良、內分泌失調等，恢復正常飲食後，身材也容易反彈復胖。
正確的做法是：每天的熱量攝入降低幅度不超過30%，要吃夠基礎代謝值，並且均衡膳食營養，多樣化飲食，才能健康的瘦下來。
行為3、健身不練腿，你相當於白練了
腿部是身體最大的一個肌群，也是是人體力量的源泉，練腿可以帶動腰腹、臀部肌群一起發展，而強大的腿部力量能夠為其他訓練動作提供堅實的基礎。而勻稱的腿部線條，能讓整個身材看起來更加挺拔和協調。
如果只注重上半身的鍛鍊，而忽略了腿部，會導致身體的肌肉發展不平衡，健身也容易陷入瓶頸期，力量水平無法突破。
一周保持1-2次腿部訓練，從深蹲、弓步蹲、臀推等動作入手，可以強化下肢，讓你健身效率翻倍。
行為4、犧牲睡眠時間進行鍛鍊
現代人的生活節奏快，壓力大，有些人試圖通過犧牲睡眠時間進行健身的時間。然而，這種做法是極其錯誤的。
睡眠時間，對於身體的恢復和修復起著至關重要的作用。當我們缺乏足夠的睡眠時，身體的各項機能都會受到影響，包括免疫力下降、激素失衡等，這對於肌肉的生長和恢復是極為不利的。
而身體在疲憊的狀態下進行鍛鍊，不僅容易出現運動損傷，還會降低鍛鍊的效果，甚至可能給身體帶來更嚴重的負擔。
行為5、過量有氧運動
適量的有氧運動可以強化心肺功能，促進體脂率的下降，但是，過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，進而影響身體的力量和基礎代謝率。
過量的有氧運動，對關節的損傷也是巨大的。如長時間的跑步或跳繩，會給膝關節、踝關節等帶來過度的壓力和磨損，可能引發關節炎、滑膜炎等疾病，給日常生活帶來極大的不便和痛苦。
每次有氧運動時間應該控制在50分鍾以內，可以減少肌肉流失，並且避免單一有氧運動，保持運動多樣化，比如慢跑、健身操、開合跳之類的訓練。