減掉10斤純脂肪,需要多久?
一公斤脂肪的熱量是7700大卡,而5公斤脂肪的熱量大約是38500大卡。而科學的減肥建議是每天的熱量缺口在500-1000大卡之間,消耗掉38500大卡大概需要39-77天時間。
怎麼才能讓身體消耗500-1000大卡?
我們可以從飲食跟運動兩個方面入手,比如:一天的熱量攝入降低500大卡,或者每天堅持一小時的慢跑訓練(熱量消耗在500-600大卡),單純的進行運動或者飲食管理,一天就能創造500大卡的熱量,如果運動結合飲食雙管齊下,一天就能創造1000大卡的熱量缺口。
那麼,500大卡的食物有多少呢?
蔬菜方面,每 100 克生菜的熱量約為 15 大卡,500 大卡熱量的生菜大約需要 3333 克,每 100 克西蘭花的熱量約為 36 大卡。500大卡的西蘭花則大約需要 1389 克。
水果方面,若以蘋果為例,500 大卡的蘋果大約是 943 克;若以香蕉為例,500 大卡的香蕉大約是 435 克;若以草莓為例,500 大卡的草莓大約是 1563 克。
肉類方面,如果是瘦牛肉,500 大卡對應的重量約為 472 克;如果是雞胸肉,500 大卡對應的重量約為 424 克;如果是豬肉(裡脊),500 大卡對應的重量約為 323 克。
而零食的的話,以常見的薯片為例,每 100 克的熱量約為 548 大卡,那麼 500 大卡的薯片大約就是 91 克。
如果是巧克力,每 100 克的熱量約為 589 大卡,500 大卡的巧克力大約重 85 克,像堅果這類零食,每 100 克的熱量約為 600 大卡左右,500 大卡的堅果大約有 83 克。
看到這里,你知道應該怎麼吃了嗎?
想要控制熱量攝入就要減少加工零食、垃圾食品的攝入,學會健康飲食,三餐多吃一些天然的蔬菜、水果,以及輕加工的低脂肪肉類,熱量攝入自然可以有效控制下來。
而不同運動的熱量消耗也是不同的:
比如,快走這種運動,每小時大約能消耗 300 大卡的熱量。如果以每小時 300 大卡的消耗速度計算,要消耗 500 大卡,大約需要 1 小時 40 分鍾。
而游泳每小時能消耗約 500 至 700 大卡,要達到 500 大卡的消耗,時間大約在 50 至 100 分鍾。
騎自行車,每小時消耗的熱量在 400 至 600 大卡之間,消耗 500 大卡大概需要 50 至 125 分鍾。
你可以選擇自己感興趣的運動,或者多種運動輪換著吃,這樣可以保持運動趣味性,也能保持卡路里消耗。