長期保持身材的 6 個好習慣：
習慣1、控制喝飲料、飲酒次數
愛喝飲料和酒，會讓你攝入多餘的糖分跟熱量，給血液循環造成負擔。一杯看似普通的碳酸飲料，可能就藏著數百卡路里的熱量，相當於一頓正餐的一部分。而酒精飲品，不僅熱量高，還會影響身體的代謝功能。
研究表明，每天減少一杯含糖飲料的攝入，一年下來，體重可能會減輕好幾斤。所以，控制喝飲料、飲酒的次數，是保持身材的關鍵一步。
如果你能用溫開水代替各種飲料跟酒精，就能讓血液更加高效運轉，減輕身體負擔還能避免多餘熱量攝入，降低發胖幾率。
習慣2、三餐要規律，飲食要清淡
平時要少吃外賣，少聚餐，不要飢一餐飽一餐，而要規律三餐，身體才能更加高效運轉，減少脂肪的堆積。
我們可以自己做飯，保持三分肉、七分蔬菜的搭配，避免重口味飲食，這樣可以控制食慾，飯吃八分飽就停下來，可以降低熱量攝入。
習慣3、每周鍛鍊2個半小時
研究發現，每周鍛鍊時間在2個半小時以上的人，可以更好的保持好身材，提升健康指數。我們可以選擇中等強度的運動的，比如快走、健身操、慢跑、打球都可以，你可以每天安排22分鍾時間鍛鍊，沒有時間的人也可以分配到2-3天時間，每次鍛鍊40-50分鍾，一周累計鍛鍊150分鍾即可。
習慣4、選擇全穀物當主食
與經過精細加工的白米白面相比，全穀物保留了更多的營養成分，如膳食纖維、維生素和礦物質等，消化時間會更久，能穩定血糖水平，避免血糖的大幅波動，減少脂肪的堆積。
當我們吃下一碗白米飯時，身體會迅速將其中的糖分轉化為能量，但如果攝入過多，多餘的能量就會被儲存為脂肪。
而糙米飯、藜麥、燕麥、玉米之類的全穀物，則豐富的膳食纖維能增加飽腹感，讓我們不會輕易感到飢餓，從而減少食物的攝入量。
研究指出，長期以全穀物為主食的人群，能夠延緩胃的排空速度，讓人長時間保持飽腹感，平均體重往往更易於控制。
習慣5、定期安排力量訓練
隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，熱量消耗也會隨之下降，身材就容易發胖。力量訓練是預防肌肉流失的有效方式，比如：平板支撐、深蹲、伏地挺身、引體向上、劃船之類的動作，可以激活並且強化身體肌群，基礎代謝值也會提升，身材也會更加緊實，還能有效抵抗衰老速度，讓你保持充沛的體能精力。
習慣6、每周測量體重
體重，是反映身材變化的直觀指標，體重上升很大情況是身材發胖了。每周測量體重，讓我們能及時發現體重的波動，了解自己的身體狀態。
如果發現體重有所上升，那就能迅速採取措施，比如調整飲食或者提升運動量，將「肥胖的小火苗」扼殺在搖籃里。相反，如果體重保持穩定或下降，那就是對我們堅持好習慣的一種肯定，可以繼續堅持下來。