暴瘦25斤後，才敢說的6個大實話：
大實話一、過度節食，會讓身體陷入飢荒
節食或許能在短期內讓體重有所下降，但這種方式是以犧牲身體健康為代價的，如營養不良、內分泌失調、免疫力下降等。
而身體在長期缺乏足夠營養的情況下，會進入一種「節能模式」，降低新陳代謝速度，導致一旦恢復正常飲食，體重就會迅速反彈。
想要健康的瘦下來，我們要避免過度節食，每天要吃夠基礎代謝值，一天的熱量攝入降低幅度不超過30%，同時做到多樣化飲食，均衡膳食營養，才能保證身體運轉水平，降低發胖幾率。
大實話二、過量有氧運動，會消耗肌肉，降低基礎代謝值
雖然有氧運動對於燃燒卡路里和提高心肺功能非常有益，但如果過度進行，不僅會對身體造成過大的負擔，還可能導致肌肉流失，進一步降低基礎代謝率。更重要的是，長期單一的過量有氧運動容易讓人產生厭倦感和疲勞感，難以堅持下去。
減肥期間，建議，控制有氧運動時間，並且加入力量訓練，這樣可以提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪的同時塑造身材。
比如，每周進行三次左右的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鍾以上；再配合兩次左右的力量訓練，如舉重、伏地挺身、深蹲等，鍛鍊肌肉，這樣瘦下來後身材線條也會更緊實。
大實話三、控制食慾，是減肥成功的關鍵
在減肥期間，我們要控制熱量攝入，但是堅持一段時間後你會發現，自己的食慾變得旺盛起來，很容易暴飲暴食，導致身材反彈。
而控制食慾，才是減肥成功的關鍵。如何有效控制食慾？
首先，要保持三餐規律，不要飢一餐飽一餐。定時進餐可以讓身體形成良好的生物鍾，減少飢餓感突然來襲時的暴飲暴食。
第二，要學會選擇健康的食物，多攝入富含膳食纖維、蛋白質和低糖分的食物，如蔬菜、水果、雞胸肉、魚蝦等，主食以粗加工的全穀物為主，這些食物能夠提供飽腹感，同時熱量相對較低。
第三，保持清淡飲食，遠離重口味食物，這會對味蕾造成刺激，從而攝入更多的食物，而重口味食物的熱量也比較高，容易出現熱量過剩的問題。想要降低熱量攝入，我們應該戒重油鹽，高糖分食物，選擇清蒸水煮的方式，才能有效控制食慾。
大實話四、多喝水，可以減緩飢餓感的出現
不要等口渴了才喝水，而要主動多喝水。水是沒有熱量的，比飲料要健康得多，可以避免多餘糖分的攝入。日常要多喝水，可以讓飢餓感來的晚一點，還能促進血液循環，有助於脂肪的代謝。
而研究證實，飯前先喝一杯水的人，可以降低正餐的進食量，降低熱量攝入，你的減肥速度會比飯前不喝水的人更快。