腰圍過大，腰腹贅肉多應該怎麼減？
你是否發現，隨著年紀的增長，小腹越來越突出，腰圍越來越大？腰圍過大不但意味著皮下脂肪超標，還可能是內髒脂肪超標了，意味著更多健康疾病會找上你。
想要減掉身上多餘贅肉，我們需要從飲食跟運動兩個方面入手，才能保持熱量缺口，才能促進體脂率下降，腰圍也會逐漸縮小。
馬上就要過年了，怎麼才能快速降低體脂率，減掉腹部贅肉？
在飲食方面，我們需要摒棄一些不健康、高熱量的垃圾食品，尤其是餅干、炸雞、薯片、蛋糕之類的零食，而要多吃一些低熱量、輕加工的天然食物才能有效控制熱量攝入。
我們只需要自己做飯，三餐規律，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃七八分飽即可，這樣一天下來熱量攝入自然會得到很好的控制。
在運動方面，我們要加強運動鍛鍊提升活動代謝，比如慢跑、打球、健身操都可以。而想要有針對性的消耗腹部贅肉，我們還需要選擇一些動作進行針對性訓練。
下面這一套燃脂瘦肚子的動作，是脂肪的克星，每次只需要10天時間，就能讓你腰圍縮小一圈。
動作1、開合跳
這是一個熱身動作，只需要跳躍的時候打開雙腿雙手，然後再次跳躍恢復自然站姿，就可以促進血液循環，快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，幫你分解四肢跟腹部脂肪，動作保持30-60秒為一組，重復4組。
動作2、 波比跳
波比跳是一項綜合性極強的動作，它融合了伏地挺身、深蹲和跳躍等多種元素，能夠全方位地鍛鍊到身體的各個肌群，並且調動著腹部肌肉的力量，不斷刺激著脂肪的燃燒。 動作進行30秒，進行4組。
動作3、動態平板支撐
這個動作要求身體保持一條直線，交替曲肘直臂，通過手臂和腹部的協同發力來維持平衡。在這個過程中，腹部肌肉始終處於緊張狀態，持續地消耗著能量，從而加速脂肪的分解。動作堅持30秒，進行4組。
動作4、深蹲
標準的深蹲動作能夠鍛鍊臀腿肌群，同時激活身體的核心肌群，加速腹部脂肪的燃燒。深蹲的時候，注意保持寬距站姿，膝蓋不要內扣，而要跟腳尖保持一致方向，下蹲到臀部到膝蓋以下，然後恢復站姿。動作進行4組，每組15次。
動作5、收腹跳躍
俯臥支撐狀態，手臂伸直，然後雙腿往胸前跳躍，再次發力，雙腿蹬直，可以鍛鍊核心肌群，消耗腹部脂肪，動作堅持30秒，進行4組。