減肥期間，體重不下降，不意味著身材沒有變瘦。身材變瘦與否，我們可以從其他的一些信號進行分辨。
減肥過程中，如果出現這 5 個信號，意味著身材正在變瘦：
信號1、胃口變小了，食量有所下降
我們的胃是有彈性的，減肥期間，當你控制飲食，降低食物的攝入量，你的胃容量就會慢慢縮小。
減肥一段時間後，當你發現自己不再像之前一樣需要吃那麼多食物才能感到飽腹，比如：之前要2碗米飯，2份肉，一份蔬菜才能吃飽，而現在只需要一份米飯，一份肉，1-2份蔬菜就能吃飽，這意味著你的胃容量縮小了，熱量攝入也能得到控制，身材正在慢慢變瘦。
信號2、不再追求重口味，習慣清淡飲食
以前無辣不歡，習慣重口味飲食的你，如今開始習慣了清湯寡水的飲食，吃飯不再需要重油鹽，意味著熱量攝入可以得到有效控制。
比如，在家中做飯時，你減少了鹽、糖和各種調味料的使用，更多地採用清蒸、水煮等簡單的烹飪方式，讓食物變得原汁原味，熱量也不容易超標。
這種飲食上的轉變，不僅意味著你吃得更健康了，更是為身材的逐漸變瘦創造了有利條件。因為清淡飲食有助於控制熱量攝入，減輕身體的負擔，促進新陳代謝，身材會很快瘦下來。
信號3、運動能力顯著提升
以前的你體重負擔大，心肺功能比較差，可能稍作運動就氣喘吁吁、疲憊不堪，但如今能夠輕松應對中高強度的鍛鍊項目，例如：長時間的跑步不再覺得難以堅持，力量訓練時能夠完成更多的組數和更高的重量。
無論是身體的耐力、力量還是敏捷性，都有了質的飛躍，這意味著心肺功能變強了，活動代謝提升了，你的體脂率在下降，身材也正在慢慢變好。
信號4、睡眠質量提升了，不再打鼾了
肥胖的人大都有打鼾的困擾，脂肪的堆積，讓你的呼吸道造成擠壓，甚至出現呼吸暫停綜合症，容易半夜被憋醒，睡眠質量會受到影響。
而減肥一段時間後，如果你發現睡眠質量提升了，打鼾聲鹼性了，每晚都能迅速進入深度睡眠狀態，一覺到天亮，不再有頻繁的翻身和多夢的困擾，這意味著體脂率在下降，身體的各項機能正在逐漸優化，身材正在持續瘦下來。
信號5、白天不容易犯困了
肥胖的人由於體內脂肪率比較高，多餘的脂肪會提升身體的耗氧量，讓你白天容易感到疲憊、犯困，經常性的伸懶腰，總是昏昏沉沉想要睡覺。
而減肥一段時間後，隨著體脂率的下降，心肺功能的加強，身體攝氧量的提升，你會感到白天精神飽滿，不容易犯困了，這也是身材變瘦的一個明顯信號。