運動鍛鍊是強身健體、預防肥胖，並且抗衰老的有效方式。
30歲後的人身體開始邁入衰老狀態，這個時候更要多健身，健身鍛鍊可以促進細胞再生，加速廢物的排出，讓你皮膚狀態更好，有效減緩衰老速度，重返20歲！
那麼，健身應該從哪些運動入手？推薦這 5 種公認抗衰老運動，讓你重返20歲！
第一種運動：揮拍類運動
揮拍類運動，比如羽毛球、桌球球、網球等，能夠有效鍛鍊眼部肌肉，提高視力，還能增強心肺功能，促進血液循環。
一周安排2次揮拍類運動的人，每次半小時到一小時左右，可以讓你的反應速度更快，思維更敏捷，降低老年痴呆風險，還能降低心血管疾病的發生率，有效提升健康指數，幫你延長壽命。
第二種運動：慢跑
慢跑的步伐和節奏有助於拉伸肌肉和韌帶，增加關節的活動范圍，減少因身體僵硬而導致的受傷風險。
堅持跑步可以促進新陳代謝，同時強化心肺功能，增強免疫力，使身體更有能力抵抗疾病的侵襲，讓你保持強健的體質跟苗條的身材。
跑步的時候注意放慢速度，做到勞逸結合，不要過量跑步。建議，保持跑一休一的方式，每次跑步5公里的距離是比較理想的。
第三種運動：力量訓練
常見的力量訓練動作，比如引體向上、山羊挺身、深蹲、伏地挺身等動作，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓你的身體更有力量，抵抗隨著歲月的增長，出現的肌肉流失問題。
一周保持2-3次力量訓練，全方位鍛鍊身體各大肌群，循序漸進提升訓練強度，可以讓你肌肉得到發展，身材線條也會變得更緊實，有效抵抗衰老進度。
第四種運動：跳繩。
跳繩是一項短時高效的健身方式，增強耐力和體能，在跳躍過程中，腿部、臀部、腰部以及手臂等多個部位的肌肉協同運動，有效強化是肌群，身體的協調性和平衡感得到有效鍛鍊，還能增加骨密度，促進骨骼的健康。
跳繩的燃脂效率是不低的，每次15分鍾跳繩相當於30分鍾慢跑訓練，能讓身體更有效地消耗熱量，燃燒脂肪，幫你維持健康的體重，減少肥胖相關疾病的風險。
第五種運動：拉伸訓練
隨著年紀的增長，你是否發現四肢逐漸變得僵硬，身體柔軟度開始下降，很多拉伸動作都完成不了。
而拉伸訓練可以激活身體肌群，舒展你的經絡，讓身體逐漸變得柔軟起來，有效改善久坐出現的腰酸背痛等亞健康疾病，提升健康指數。
每天安排一組拉伸訓練，只需要10-15分鍾時間，長期堅持下來，能改善含胸駝背問題，讓你的身姿變得挺拔，體態變得更加年輕。