如今，很多人都想要減肥，但是，你真的胖嗎？我們來看看這一份不同身高的男女，對應的標准體重是多少，可能你並不胖，不需要減肥。
女生標准體重
男生標准體重
女生不要再追求體重不過百的身材了，身高一米五五以上的人，體重一百斤是標准范圍內。女性的美是多樣性的，不要被體重給限制住了。
你看在健身房擼鐵的女生，雖然體重超百斤，但是身上沒有多餘贅肉，體脂率比較低，但是肌肉發達，這樣的健身女生，通常擁有出色的腰臀比例，曲線是非常迷人的，這樣的身材才是真正的好身材。
健身私教會告訴你：體重不重要，體脂率才是反映胖瘦的關鍵。
女生的體脂率超過24%，男生的體脂率超過20%，才意味著身材肥胖。減肥應該注重減脂，而不是單純的減重。
你要知道，脂肪屬於儲能組織，熱量消耗比較少，體積是等同重量肌肉的3倍左右。而肌肉屬於耗能組織，肌肉的發展可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的打造。
而想要減脂不減肌，我們需要做到這幾點：
1、不要過度節食，每天的熱量攝入要大於基礎代謝值，建議，減肥期間熱量降低幅度不要超過30%，避免身體陷入飢荒，導致熱量消耗就會大不如前。
為了減緩飢餓感的出現，我們要多吃一些輕加工、低熱量、高飽腹的食物，少吃一些加工過度、高油鹽、高糖分的加工食品。
2、保持多樣化飲食，不要只吃蔬菜水果，一定要注意補充蛋白質，比如水煮蛋、雞胸肉、清蒸魚、白灼蝦都是優質蛋白來源。
我們每餐可以補充一掌心的份量，這樣可以給身體補充蛋白質，有助於肌肉的合成，減少肌肉的損耗。
3、加入力量訓練。健身訓練的時候，要保持有氧運動多樣化，避免身體適應運動的默認導致熱量消耗下降。
此外，我們除了安排適量有氧運動外（慢跑、健身操、打球等），還需要加入力量訓練，比如臥推、深蹲、伏地挺身之類的動作可以強化身體肌群，加強基礎代謝值，瘦下來後身材也會更緊實。