6 個方法提升代謝，堅持8周，身材就瘦下來了：
方法1、選擇全穀物當主食
日常飲食中，我們習慣吃米飯、面條、饅頭之類的精製主食，這類碳水消化時間短，升糖快，不利於減肥。
而全穀物相較於精製穀物，富含更多的膳食纖維、維生素和礦物質，能夠為身體提供持久而穩定的能量供應，有助於促進新陳代謝的良性運轉。
我們可以把精製主食換成糙米飯、蕎麥面、全麥麵包、薯類、豆類等全穀物粗糧，可以抑制脂肪堆積，延長消化時間。
方法2、規律吃三餐，不要飢一餐飽一餐
切忌飢一餐飽一餐的不良飲食習慣，身體會誤以為您在經歷飢荒，從而降低代謝速度，儲存更多脂肪以備不時之需。三餐不規律，也會打亂身體的代謝節奏，導致激素水平失衡，進而影響代謝效率。
保持三餐定時定量，讓身體形成穩定的消化和吸收規律，有效減少脂肪的堆積，還可以有效降低暴飲暴食幾率，食慾會更穩定，身體的新陳代謝水平也會更高效。
方法3、定期進行力量訓練
隨著年紀的增長，肌肉會呈現流失趨勢，而定期進行力量訓練可以有效提升肌肉質量，避免肌肉的流失。
肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長可以有效提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。
我們可以隔天一組力量訓練，從深蹲、伏地挺身、臥推、劃船之類的動作入手，每次30分鍾左右即可。
方法4、補充低脂肪、高蛋白食物
高蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白會花費更多的熱量，消化時間會更久，可以提升食物熱效應，還能讓你食慾更穩定，不容易暴飲暴食。
我們要選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、奶製品，以低油鹽烹飪的方式為主，可以有效控制熱量攝入，同時提升新陳代謝水平。
方法5、早一點睡覺
經常熬夜過勞的人，身體機能老化速度會加快，新陳代謝水平就會下降，發胖幾率就會提升。
而保持早一點睡覺，可以保證充足的睡眠，有助於身體機能的恢復，還能降低皮質醇水平，幫你控制食慾，第二天不容易暴飲暴食，身體的新陳代謝水平也會更旺盛，有助於燃燒更多脂肪。
方法6、不要久坐不動，定時起來活動一下
久坐不動會抑制血液循環，加速肌肉流失，還會導致脂肪的堆積。我們要定時起來活動一下，坐著不要超過一小時，起來做做深蹲，踮踮腳，可以激活身體肌群，有效提升新陳代謝水平。飯後散散步，走一走，可以促進消化，還能控制血糖，減少脂肪的堆積。