如今很多久坐不動，飲食不均衡的人容易出現便秘的問題，腸道蠕動性差，大便經常比較干硬。
而在減肥的過程中，很多人會進行節食，食物分量的攝入不足，會導致膳食纖維、維生素的攝入不足，久而久之，便秘的問題就會出。
怎麼才能提升腸道功能，每天順利拉粑粑呢？
我們日常可以多吃這4種促便食物，熱量低，可以給身體補充足量的膳食纖維，增加糞便體積，還能軟化糞便，讓你順利拉屎！
第一種促便食物：火龍果
100克火龍果熱量是51大卡，膳食纖維含量是2.7-3g左右，紅肉火龍果的膳食纖維比白色火龍果更高。
而火龍果含有可溶性膳食纖維跟不可溶性膳食纖維，有助於腸道蠕動，便秘的人飯前吃100g火龍果，再吃正餐，可以控制食慾，同時軟化大便，改善糞便干硬等問題。
第二種促便食物：西梅干
西梅是天然的排便之王，而西梅干比新鮮西梅的效果更好，100g西梅乾的膳食纖維含量達到了7.1克，成分安全。
西梅中還含有山梨糖醇，這種成分具有天然的通便作用，跟膳食纖維兩種成分相輔相成，可以讓排便變得更加順暢。很多醫生都會建議便秘的人吃一點西梅干，可以促進腸道蠕動，讓你暢快排便。
第三種促便食物：獼猴桃
獼猴桃含有大量的維生素跟膳食纖維，口感酸甜是很多人喜歡的水果，減肥也能適量吃一些。
100克獼猴桃的膳食纖維含量高達 2.6 克，不僅能促進排便，還能調節腸道菌群平衡，獼猴桃種的果膠可以保護腸道，幫你提升免疫力。早餐可以吃1-2顆獼猴桃，可以讓你順利排便。
第四種促便食物：紫薯
紫薯是粗糧主食，口感軟糯香甜，而膳食纖維也是非常豐富的，100 克紫薯的膳食纖維含量高達 2 克左右，可以替代米飯、饅頭，飽腹時間更久，一周吃2-3次，不但可以幫助排便，還能有效控制體重。
一些其他建議：
平時容易便秘的人，除了多吃這幾種水果補充膳食纖維，促進排便外，日常應該多喝水軟化大便、多起來走動，才能加速腸道蠕動。
三餐飲食中，我們要注意不要挑食，多吃一些高纖維的蔬菜，比如芹菜、金針菇、冬瓜、生菜、番茄等，這些都能有效增加糞便體積，讓你更順利的拉屎。