一天有24個小時，不同時間運動的效果是有一定差異的。
而早起進行適量運動，是一天中效果最好的時間段。你只需要提早20-30分鍾起床，安排適量運動，就能起到鍛鍊效果。
對於寒冷的冬天來說，很多人不願意出門鍛鍊，我們可以選擇在家鍛鍊。而開合跳是一個居家運動不可缺少的動作，每天只需要10分鍾時間就能達到慢跑30分鍾的鍛鍊效果。
初學者無法一次性完成10分鍾開合跳，可以分為4-5組完成，2-3分鍾一組，組間休息時間控制在2-3分鍾以內，可以達到不錯的鍛鍊效果。
早起安排10分鍾開合跳，至少會收獲這幾個好處:
1、早起10分鍾開合跳，可以促進血液循環，讓身體保持暖和狀態，抵禦寒冷，冬天四肢不冰冷，氣血循環也會更好。
2、早起10分鍾開合跳，可以加強新陳代謝，提升卡路里消耗，這個時候體內儲備糖原比較少，早起進行適量運動，可以更快分解體內的儲備脂肪，幫你改善肥胖問題。
3、早起10分鍾開合跳，可以鍛鍊心肺功能，讓肺活量得到提升，心髒更有力的跳動，身體機能更加高效運轉，抵抗衰老速度，讓你跟同齡人拉開差距。
4、早起10分鍾開合跳，可以釋放壓力，促進內啡肽激素的分泌，讓你一整天保持更好的心情，不容易感到焦慮、抑鬱，抗壓力會得到一定的提升。
5、早起10分鍾開合跳，可以鍛鍊肌肉跟骨骼，讓四肢關節變得靈活，避免肌肉僵硬，有效提升骨密度，預防骨質疏鬆問題，讓你老當益壯，爬樓梯、運動的時候更有力量。
6、早起10分鍾開合跳，可以促進腸道蠕動，加速體內廢物也能及時排出，腸胃也會更健康，皮膚狀態也會更好，減少亞健康疾病的出現。
如何做開合跳才標准？
在進行開合跳之前，我們要先進行充分的熱身，活動關節跟肌群，促進血液循環，才能更好的進入運動模式，降低受傷幾率。
正式開合跳訓練的時候，保持站立姿勢，雙腳並攏，挺直腰背，微微收腹，肩膀放鬆，頭部保持正直，目光平視前方。
然後，跳躍時雙腳向外打開，距離約為肩寬的 1.5 倍，雙手從身體兩側向上伸直，在頭頂上方擊掌。下落時，雙腳再次並攏，雙手自然垂落於身體兩側。
建議，動作重復1-3分鍾，休息2-3分鍾，再開啟新一組開合跳。