晚上，哪個時間睡覺才是最養生的？
同樣是睡覺，為什麼有的人睡了10個小時還覺得困，有的人睡了7個小時卻精神飽滿，精力充沛呢？
哪個時間點睡覺是很重要的，掌握黃金睡眠時間段，讓你白天更有精力，精神狀態更好，人也顯得年輕。
很多人覺得12點前睡覺就不算熬夜，普遍認為，11點睡覺是比較養生的時間點了。那麼，哪個時間才是最佳的睡眠「黃金時間」呢？
醫生建議是晚上10點前，這是最適合入睡的時間段。這個時間段是身體修復損傷、養精蓄銳的重要時間。
研究表明，長期在 10 點左右入睡的人群，肝髒會在這個時間段更加高效地工作，幫助我們排出體內的毒素。
長期10點睡覺的人，往往擁有更加光滑細膩的肌膚，看起來容光煥發，患心血管疾病的風險明顯低於晚睡的人群。
晚上9點後是體內褪黑素開始分泌的時間，到了10點-2點，是體內褪黑素分泌是最旺盛的時間段，10點開始，身體會出現睡意，提醒你該睡覺了。
而長期 10 點入睡的人，睡眠質量往往會更好，不容易半夜醒來或者淺眠等問題，睡眠深度會比較高。
有針對10萬人的研究發現，10點後睡覺以及睡眠不足的人，容易攝入更的的食物，肥胖風險增加了20-35%%，腹部肥胖風險則。
而堅持在晚上10點前入睡的人，皮質醇水平得到了控制，第二天食慾會更穩定，不容易暴飲暴食，腰圍尺寸得到了控制，發胖幾率會得到明顯下降。
習慣晚睡的人，怎麼才能調整生物鍾，在10點前入睡呢？試試這幾個方法：
方法1、將睡眠時間從提早30分鍾開始。
不要一口氣就提早到10點前，很多人發現根本睡不著。但是，如果你只提早30分鍾，是可以睡著的，比如平時是12點睡覺，那麼可以調整到11點半，堅持2周後，再提早到11點，這樣循序漸進提升生物鍾。
方法2、打造一個良好的睡眠環境
提早30分鍾放下手機，不要被電子設備干擾了睡眠。睡覺的時候，我們要關閉燈光，並且拉下窗簾，讓周圍環境保持黑暗跟安靜狀態，這樣可以更好的醞釀睡意。
方法3、睡前做一組拉伸訓練
睡前半小時可以花10分鍾時間，做做拉伸拉伸經絡，提升身體柔軟度，避免肌肉過於僵硬，一組拉伸運動能夠有效地促進血液循環，讓身體的疲勞感得以減輕，壓力也隨之釋放，讓你更好的醞釀睡意。